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分娩后******多长时间比较好？

(1)适当的***锻炼

***肌肉在生长后会因肌肉过度扩张而变弱，所以，产后的新妈妈应该适当的锻炼这些肌肉，比如产后瑜伽。

(2)增强骨质营养

***的成分不外乎骨骼、骨足够强壮、i骨不易受损。所以，孕妇在怀孕期间要加强锻炼，多吃含钙、***C丰富的食物，同时适当晒太阳，以促进***对钙的吸收。

(3)盆底肌***

去专i业的产后***机构做一些盆底肌***操训练，可以通过产康的科学指导，来减少盆底器i官脱垂、尿失禁等疾i病的发生，同时唤醒盆底***和肌肉，使***、阴i道更好地***到原来状态。

每一个妈妈都有一颗超人的心，但前提是要自己健康才能更好的照顾家人。刚刚有了孩子的妈妈们，一定要注意自己的健康。

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女性朋友分娩后都会把所有的精力放在孩子身上，这样就很容易忽略了自己的身体健康，产后的女性身体很虚弱，必须要好好***，特别是卵i巢的***，产后女性的卵i巢功能可能会出现衰i退现象，所以要做好***工作，避免发生早衰，下面这些***卵i巢的方法妈妈们要了解。

1、注意饮食：新妈妈不要吃太咸的食物，否则会影响体内水分的排泄，影响卵i巢健康。辛辣的食物，如辣椒、辣酱、芥末、大蒜、花椒等食物会对卵i巢造成很大的刺激，所以产后女性不要吃这些食物。生冷的食物会导致气滞血瘀、寒湿郁结，对***卵i巢是不利的，产后妇女***好避免吃这种食物。

2、吃纤维素高的食物：要保证卵i巢健康，首先要确保雌激i素是正常的。纤维素可以帮助女性清除多余的雌激i素，降低雌激i素过多带来的风险，所以产后女性要多吃蔬菜、水果、豆类、大麦、燕麦、荞麦等食物。豆类食品能有效补充女性体内的激i素，双向调节激i素水平，所以女性要多吃。

***带何时使用

***研究证明，产后42天是女性内激i素分泌的一个高分泌期，而***在这个时候仍然具有很好的可塑性，所以在产后42天(即坐月子期间)若及时给予***适当的外力，就能有效地帮助******到产前状态。

所以，顺产妈妈在产后2-3天，剖腹产妈妈在产后5、6天内，只要自我***良好，就可以开始使用盆i腔矫正带。***矫正带使用位置较低，其作用是适度地向***施压，以促使其尽快***。由于韧带***到原来的硬度也需要2个月的时间，所以至少使用产后***矫形带至少2个月，也可以根据自己的***情况使用到产后半年。

***带有没有作用

一般来说，女性在产后会出现***变形得到一定程度的***，但是现实生活中很多妈妈都没有办法坚持长时间运动，所以已经变形的***很难***如初。假如产后能够配合使用***矫正带，那么收紧***可以达到事半功倍的效果。要注意的是，***带在产后前i六个月使用效果至好，因为此时***仍然松弛，可以用外压使******原状。除此之外，还可以通过饮食调理的方式帮助***。