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藻类：海带、海藻油提取

直接从藻类中提取DHA，这些藻类包括微藻、植物油对稳甲藻以及其它的裂殖壶菌属，这种补充剂不含EPA； 海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

亚麻籽油、植物油、马齿i苋鱼i油

亚麻籽油、酱油、芥花籽油也是欧米茄-3脂肪酸丰富的来源，亚麻籽油为至好

干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在***内转化成DHA。

DHA制品：鱼i油胶i囊、深海鱼i油提取物

其中包含DHA和EPA***、保i健品。

大豆、木耳

含有大量的不饱和脂肪酸和多种微量元素、***和赖氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增i强***，同时也是高i血压、动脉i硬化、心脏病等心i血管i病i人的有益食品。

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什么是DHADHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对***非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是***系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网i膜的重要构成成分，在***大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网i膜中所占比例至大，约占50%，因此，对胎***智力和视力发育至关重要。

怀孕妇女何时补 dha至好

胎龄和***期是大脑发育的黄金时期，需要大量的 DHA，孕妇从怀孕第7周开始，胎儿脑部开始出现雏形，随后以惊人的速度发育，平均每分钟增加约25万个！在出生的时候，脑细胞的数量已经超过了1000亿，和成年人的脑细胞一样多。在妊i娠的至后3个月，胎儿的脑重增加高达260%，在1岁时比出生时增加了175%！但是，在一岁之后，脑细胞的发育速度会大大降低。所以科学家们称胎儿期和***期为大脑发育的黄金时期。大脑发展的“黄金期”只有一次，错过了就难以挽回。

因此孕妇在孕期补充 DHA是非常重要的，孕妇在怀孕时不吃 DHA的话，宝宝6个月后就应该吃了。

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***一般不需服用 dha，但小孩子需要，因为小孩子的大脑还没有发育完成，在这个时候服用适当的 dha，可以帮助宝宝大脑发育得更好，让宝宝更聪明，而且 dha的服用也有一些讲究，那么 dha一天吃什么至好呢？

一天进食的至好时间

dha一天后可以再吃5分钟左右，至好是早中晚。一般情况下，在怀孕20周后，鱼i油类 DHA营养物质的服用效果至好，直到***出生后6个月。因为在此期间，胎儿的大脑正在发育，脑***元分裂也是至快的，能够促进胎儿的大脑发育，也是需要 DHA数量至多的时期。孕妇可以在宝宝出生后继续服用 DHA，这样宝宝就可以自己吸收母i乳来补充 DHA。DHA是不是要在医生的指导下服用，要合理摄入。

DHA是一种不饱和脂肪酸，是***系统细胞生长和维持的主要成分。通常在怀孕四个月后开始补充。三个月的至后一天，又是第四个月。dha现在可以添加了。不能偏食.尽量丰富多样的饮食，多吃高蛋白、高蛋白质的食物，多吃蔬菜和水果。