小小的硅胶筋膜球具备着相当多样的功能，它除了能帮助人们***到自身无法碰触到的肩膀和背部等部位，近年来也相当流行在运动前用它放松预热肌肉筋膜，以达到扩张肌肉活动范围的效果，进而减少受伤的风险并让人更不易疲累。除此之外，如果定期使用筋膜球放松肩膀或脚掌的肌肉，也可改善肩膀僵硬和浮肿等问题，只要拥有一个硅胶筋膜球，便能打造出更健康的身体。

大腿侧面的这部分筋膜几乎总是紧张的，往往存在激痛点。在这个部位，硅胶筋膜球的主要作用在于单纯的筋膜还原;但在比较靠近髋关节的地方，也存在着一些激痛点。

训练方法:

使硅胶筋膜球由膝部向上，向着髋部滚动。如果触到了感觉酸痛的点，停下来保持一段时间。ITB通常是非常紧张的，用硅胶筋膜球***这里可能会很痛。我个人感觉筋膜球能比泡沫轴带来更佳的伸展，但不容易找到激痛点。

如何分辨硅胶筋膜球质量好坏

1.弹性。硅胶筋膜球拥有良好的弹性，因为高弹性主要是来自于硅胶分子链段的运动，所以在购买硅胶制品时先看看硅胶制品的弹性从而判断质量。

3.撕裂强度和拉伸强度。撕裂强度高的硅胶制品抗***能力突出，寿命长久，不容易受到外界环境干扰，撕裂强度差的硅胶制品一般表现在撕扯过程中容易出现裂口，从而受力时迅速扩大开裂而导致***的现象，需要定制硅胶制品的点击进入。