硅胶筋膜球如何选购

初次使用者可选直径为6cm左右的硅胶筋膜球：

硅胶筋膜球的尺寸大小相当多样，其中以直径6cm左右的款式适合入门，它不仅便于一手掌握使用，即使工作时放在背部和座椅间来***放松身体压力也不会引人注目。而在习惯使用硅胶筋膜球之后，则可另购10cm以上的大尺寸，以配合躺姿、或做更广范围的***用途使用。

你也许听说过梨状肌这块小小的、经常带来疼痛的、烦人的肌肉。它是需要注意的髋部旋转肌之一，它带来的问题。

训练方法:

臀部坐在硅胶***球上，四面八方滚一下，你会找到梨状肌。这块肌肉很小，触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S，***后会感觉很轻松。若疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，***效果会差一点，但至少能让你开一个好头。

硅胶筋膜球使用方法

硅胶筋膜球***能够有效降低关节疼痛，辅助伤病***以及减少肌肉酸痛。通过将筋膜球***脚底与脚部和踝关节的锻炼相结合，能够大大降低其受伤的风险，或者加速其受伤后的***。每周3次左右的筋膜球脚底***就能够起到加强脚部相关肌肉强度和韧性的效果，从而降低脚部和踝关节受伤的风险。

硅胶筋膜球***脚部的方法主要是将筋膜球放到地上，脚踩在筋膜球上，通过前后移动脚掌，让筋膜球在脚底的位置不断变化，可以根据自己的承受程度调整脚踩的力量，来获得佳的***体验。