硅胶筋膜球刚开始使用建议挑选较软的材质：

比较适合新手使用的软性筋膜球中，以硅胶的产品为主，硅胶材质都是可以直接使用在***皮肤上的，无任何不良反应，即使改变姿势也能轻松调整至想要按压放松的位置。而若想施加重量增强***效果的话，则建议优先选择不易变形的实心硅胶的筋膜球，由于它的高耐度确保不会损坏。

反之，中间含有空气的非实心筋膜球，则适合想要控制软硬的使用者。但由于此种款式经重复使用下会出现漏气的状况，因此必须定期填充空气确保其***效果。

硅胶筋膜球是一种耐磨，耐高温，弹跳性高的产品，与橡胶球相比，它具有***、无污染、无味、无迁移等特点，所以经常用在环保要求高的行业。回弹率85%-90%。

硅胶筋膜球的特点：筋膜球主要是模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，适合拿来放松骨头两侧的肌肉，避免直接加压在骨头上，又可以放松骨头旁边的肌肉。利用身体加压和来回滚动达到***、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人***一样，会通体舒畅。

小腿后部：几乎所有人的腓肠肌和比目鱼肌都存在着激痛点，但大多数意识不到其存在。

训练方法:

坐在地上，然后将身体抬高一点。身体距离地面越远，施加在硅胶***球上的压力越大。将球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滚动膝部下方，动作要缓慢。遇到敏感点就停下来保持一段时间。由于小腿后部很宽，你需要尝试多条滚动路线，照顾到内侧、中间和外侧。