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许多女性都认为，私i处越洗越干净，但事实上私i处并不需要每天都清洗，特别是在经期，或者怀孕期间，或者有不明原因的外i阴瘙i痒等情况，更要注意做好私i处护理，那么私i处怎么护理才健康呢？

1、清洁私i处的正确步骤

清洁次数-每天一次就行。

清洁方法-较好用淋浴器，用温水清洗，如果没有淋浴条件，可以用盆代替，但要盆。

清洁的次序：先洗手，然后向后清洗外i阴，再洗大阴i唇，较后洗肛i门周围和肛i门。

清洁液-可以使用健康清洁的清洁用品进行消毒和消毒，但通常用水清洗即可。

2、勤做***运动

收紧***附近的肌肉和肌群，采用***排尿的方法，每次维持2秒以上，一天三次，每个月坚持15天，这样不仅能保持阴i道紧致，而且可以促进阴i道内壁的血液循环，增加其敏***。

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收缩运动一：提肛运动

动作步骤：全身放松，臀部、大腿夹紧，做深呼吸，提拉肛i门，呼气时放松，一提一松，可做20~30次，每天做3~5次。做法为(坐、卧、立均可)：吸气时，用肛i门用力上提，收紧肛i门，呼气时放松。

女性应该这样做：运动时要感觉舒服为宜，一定不能急于求成，关键在于持之以恒。

***运动二：括约肌***运动

动作：每次小便时，收紧下i体，阻碍尿液排出，大约两分钟后，再排尿，再次收缩。

女性应该这样做：这种方法很简单，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便进行到一半时，必须停止排尿，否则尿液顺利排出，隔了几秒钟后，再继续排尿。这种方法可以使阴i道周围的肌肉进行张力收缩，从而达到阴i道变窄的效果。

妇女如何吃***晚餐？

1.晚餐的数量要少

一天吃一顿饭，早餐吃四顿饭，午餐吃四顿，晚餐吃两顿。这对身体是有好处的。

2、食用富含 B族***的食物

如动物肝、奶、蛋等富含维i他命B12的食物，能保持***功能稳定，有助于消除和。麦片、大白菜等富含***B6的食物，有助于在大脑中合成素，有助于。

3.选择较好的晚餐时间

较好的正餐时间是18点，不要在饭后四小时内睡觉。正餐吃得少，睡得香，具体的食量取决于每个人的身体状况和个人需要，以自我感觉不饿为度。不要吃饱了，更不要撑得过久。晚饭时间较好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。除了喝水外，八点以后较好不要吃任何东西。另外，饭后四个小时内不要睡觉，这样可以让你晚上吃的食物充分消化。