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顺产的女性，生完孩子后，往往会出现阴i道松弛的情况，这是因为在分娩过程中，胎儿穿过产道，阴i道被撑大扩张而松弛，那么生完孩子后如何***呢？

1、阴i道收缩训练

***术能增强会阴肌肉，改善阴i道松弛。

其具体实践是：平躺在床上，洗净双手后，全身放松，将食指轻轻插入阴i道，再吸气，用力收缩夹紧阴i道，保持5秒以上，吐气放松，重复做5-10次。

2、产后通过特殊的走路姿势，可以帮助收紧阴i道。例如古代的“小脚”女子、“水蛇步”或“猫步”步态行走，因为这种走路方式需要绷紧大脚内侧和会阴i部位的肌肉，从而帮助阴i道松弛，达到***的效果。

其具体实践是：产妇可在家中地板上划一条直线，沿一条直线走，自觉绷紧双腿和会阴肌肉，每天早晚行走10次。日常生活中行走或站立时，也应使大脚内侧及会阴i部位肌肉绷紧，反复练习。

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女性年龄越大，特别是生育后阴i道变得越来越松弛，为了自身的健康和幸福，都迫切希望***。但是，我们应该怎么办？***运动是***运动中较简单的一种方法，但种类也很多，女性运动***是干什么的？要知道运动不正确也是浪费时间，所以下面就来告诉您如何做，轻松变紧要掌握方法。

女性在***过程中会做运动，丰i胸会做运动，而***也可以做运动，通过加强训练耻尾肌，提高***肌肉的张力和阴i道周围的肌肉，帮助阴i道弹性的***。这个***法不用花钱，只要有耐心，下面就来详细了解女性***术是怎么做的！

***运动一：***训练

动作步骤：半蹲，两膝微屈，分开60厘米左右，双手叉腰。吸入并向前推***；呼气，使盆i骨回缩，同时尽可能地臀部向后翘。重复10遍。

女性应该这样做：***前后向运动对于锻炼***和腹肌非常重要。因此必须做好动作，另外还要注意每天做***底肌运动1~2次，每回10分钟。

收缩运动二：凯格尔运动

活动步骤：仰卧卧床，同时收缩骨i盆底区肌肉，即尿i道、阴i道和肛i门，感觉像尿急，但不能上厕所时的闭尿动作，或者类似于突然停止排尿，持续5秒钟后放松5秒钟。一分钟能做六次。

妇女如何吃***晚餐？

1.晚餐的数量要少

一天吃一顿饭，早餐吃四顿饭，午餐吃四顿，晚餐吃两顿。这对身体是有好处的。

2、食用富含 B族***的食物

如动物肝、奶、蛋等富含维i他命B12的食物，能保持***功能稳定，有助于消除和。麦片、大白菜等富含***B6的食物，有助于在大脑中合成素，有助于。

3.选择较好的晚餐时间

较好的正餐时间是18点，不要在饭后四小时内睡觉。正餐吃得少，睡得香，具体的食量取决于每个人的身体状况和个人需要，以自我感觉不饿为度。不要吃饱了，更不要撑得过久。晚饭时间较好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。除了喝水外，八点以后较好不要吃任何东西。另外，饭后四个小时内不要睡觉，这样可以让你晚上吃的食物充分消化。