多吃莓,不生病

随着年龄的增加，很多人表现出来各种隐患，比如腰腿疼、、、皮肤松弛、长斑等等，因此越来越多的人对于健康***格外重视，甚至服用了大量的但是效果也不够明显。多吃莓，不生病。这里提到的莓包括了很多种，比如我们常见的草莓、蓝莓还有黑莓、蔓越莓等等，在美国的研究中已经表明，蓝莓这种水果是一种含物量高的水果，莓的颜色是来自于花青素，其中的物能够中和自由基，预防各种慢性***。

没有不好的食物只有不合理的搭配,好好吃饭是我们倡导的健康理念

没有不好的食物只有不合理的搭配，好好吃饭是我们倡导的健康理念，不管多忙都要让自己停下脚步，享受来自家庭的营养餐，不要觉得难，用心感受，给自己一个健康的理由。一般的家庭和个人，为了易于操作，可以进行定性配餐，就是只安排食物的种类，数量不做设定，但会对全天的用量做出调控，使之符合膳食宝塔的标准。比如早餐设计为包子2个、牛奶一盒，鸡蛋1个，黄瓜半根，午餐设计为金银饭、牛肉炖土豆、拌三丝、紫菜汤，晚餐设计为面条、清蒸鱼、芹菜肉丝、西红柿鸡蛋汤。

营养配餐短时间看不出成效，但日积月累会看到明显的差异，注重营养的家庭和个人，健康水平远高于其他人群。常见的、、、心脑血管***、等慢性***，涉及4亿人的庞大群体，几乎都是不注重饮食造成的，另外在***的过程中，也需要饮食调节，否则再好的也无济于事。

色泽悦目合理搭配,色彩搭配、水果、饮料类为主

合理搭配

1、以味为中心，突出味型；色泽悦目；合理烹调，根据原料自身属性，选择的烹调方法；

2、质量要求：口味多样，芡汁明亮；

3、辅荤：出品清爽，注重原料，营养搭配、口味搭配、色彩搭配、方法搭配、均衡配比；

4、蔬菜：注重时令，突出新鲜；

5、汤类：注重火功，讲究醇厚，以鸡汤、肉汤、鱼汤为主；

6、主食类：统一使用绿色大米；

7、副食类：品种丰富，制作多样；

8、水果、饮料类：以新鲜水果、补汤类、榨汁类为主。