吃什么水果会越来越瘦？柠檬，柠檬可以帮助消化，还可以分解脂肪，柠檬中含有丰富的***C，有美容的效果，但是不宜空腹食用；苹果，苹果里面有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃活动，而且还可以，并且苹果中含有***E，可防止***；香蕉，香蕉的热量非常低，而且吃香蕉也可以帮助消化，，并且吃香蕉有饱腹感，让你不再感受到饥饿。

掌握了三分法就可以轻松掌握配餐方法

掌握了三分法就可以轻松掌握配餐方法。三分法就是我们的早餐，中餐，晚餐，每餐都有三份食物组成。也就是把正餐分成三份食物，也就是一份主食，一份蔬菜，一份蛋白。

一份主食：就是吃相当于一个拳头大小一碗米饭，一个馒头，一碗面条。

一份蔬菜：指的是相当于两个自己拳头体积的蔬菜。

一份蛋白：就是一餐还应该有相当于自己巴掌大小~这么一块体积的蛋白来源的食物。所谓蛋白 来源就是提供给***蛋白的蛋类，奶类或者豆制品，肉类，从这4种食物当中的选择一种或2种。

如果把这3份食物都装在一个大盘子里，大家可以按照这样的形式来搭配。四分之一放主食，四分之一放蛋白，剩下的二分之一放蔬菜，这样的搭配方式我们又简称为一加一加一模式。

你可以用三分法搭配家庭营养餐，早餐一份主食可以是包子，馒头，饼，面包粥其中的一种。或者多种相互搭配。记得要粗细搭配。

哺乳期***人群饮食方案

蛋白质供应原则

普通成年人***人群，饮食安排全断主食，蛋白质按每天每公斤体重1.2至1.5克供应。

饮食安排保留主食，蛋白质按每天每公斤体重1.0到1.2克供应。

哺乳期***人群饮食方案需保留主食蛋白质供应量按普通标准的基础上额外增加20克；

未成年人***人群以方案需保留主食蛋白质，蛋白质按每天每公斤体重1.5克以支持成长发育的营养需求；特殊***的情况，如高强度运动训练或者体力劳动的蛋白质供应，另有标准。

***园营养配餐中注意事项

***园营养配餐中注意事项：1）***园儿童配餐中不可出现凉菜和酒精含量超过15%食品。2）***园儿童营养配餐中不可出现高油，高盐，纯能量食物例如白糖、粉丝，藕份，油糕。3）***园儿童营养配餐中营养建议准确建议儿童在家饮食中牛奶、水果的摄入量。4）不同地区，不同***园因区域，伙食费，餐次设置不同，儿童膳食营养平衡是动态平衡。切记不可以生搬硬套数据。5）***园儿童营养配餐以三餐两点为，早餐，早点合计占全天30%，午餐，午点合计占全天40%。晚餐占全天30%。6）3-6岁儿童的胃容量为600-700ml左右，单餐食用量在60-70%之间。配餐时一定要考虑营养丰富，密度小的食物。7）注意营养素含量高排名靠前食物食用量的控制，否则就有可能某个营养超级过高。