午餐必备内容:碳水化合物

午餐必备内容：足够的碳水化合物，早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克。除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，这样下午的血糖会更稳定，释放缓慢，使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。

女性保持年轻的饮食秘诀

女性保持年轻的饮食秘诀：多食用含剂的食品。蔬菜与水果的作用之一，就是能够向我们的***提供剂。剂可以保护我们***不受自由原子基的影响。我们都知道，氧气对我们大家的生存来讲是必不可缺少的。但是，氧气同时又能够发生很多化学反应，使其他的分子发生“氧化”。而这种氧化就会生成自由原子基。自由原子基是一个比较复杂的概念，但是简单地来说，它们在化学上讲是非常不稳定的原子，会对我们的***造成各种各样的危害。

秋季饮食***小常识:要注意防止热能过剩

秋季饮食***小常识：要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能食欲，大吃大喝；由夏到秋，气温下降，***为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成，易生各种消化道。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物；秋梨是很好的秋季水果，对于、去燥有很好的。