白天可以睡眠障碍,老人每天要暴露于阳光下2小时

注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉***松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

研究显示，白天适当晒太阳可以睡眠障碍，老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。

同时晨练也要注意避免空腹晨练

同时晨练也要注意避免空腹晨练，空腹运动会刺激心肌，引起，且容易低血糖，晨练前少量饮水，能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，从而有助预防。

可以养成早上起床后先喝杯温开水的习惯，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，会对胃部造成刺激。

老年人补钙要点详解,原来这个东西并不补钙,很多人都吃错了

此外，在促进钙吸收这件事上，除了*** D 以外，*** K 也是非常重要的一个物质，*** K 又分为*** K1 和 K2，其中*** K2 对骨骼的调节作用为显著。它能够促进骨骼钙化，也就是促进钙沉积到骨骼上。

要注意一点，老年人如果不做一些对骨骼有轻微刺激的运动，很难让补的钙发挥作用。但像撞树这样的激烈动作就不要做了。盲目用身体撞树，很容易造成软***损伤。散步、广场舞和太极拳，就是不错的锻炼方式。老年人补钙要点详解，原来这个东西并不补钙，很多人都吃错了