中老年人起床时的注意事项

中老年人起床时的注意事项 1.熨目。 坐位或仰卧，两手掌快速搓热后按抚于眼上，可改善患者眼部血液系统循环，特别设计适合于我国老年人。 2.运目。 微闭双眼，做“左右进行旋转“、“正反8字旋转”两种学生眼球经济运动。动作宜缓慢，自觉自己舒服的转动教学方式可多做练习几遍。 3.揉目。 用拇指背面置于眼眶内，左右揉眼球运动，感觉舒适即可。 4.眨眼。 闭眼，睁眼，如此可以反复眨眼，可按眼球，促进企业血液系统循环。你可以在午睡时或晚上睡觉前做这个练习直接入睡。

老年人暑期***

老年人夏季***运动

夏天是身体的季节，空气和肺的下降，活着的一面是睡得很晚，早点起床，运动应该是适当的。散步、慢跑、游泳等运动有利于改善老年人的心肺功能。此外，老年人还可以有意识地控制呼吸频率和呼吸深度，这不仅可以有效提高肺活量，而且有助于改善脑血供，有利于增强体质。由于夏季出汗毛孔扩大，身体极易受侵袭，因此老年人不能在户外或树下睡觉。此外，健康老年人在运动过程中必须做好检查和评价工作，加强对老年人患心脑血管***的认识，并尽力在家里陪伴家人。对于患有各种常见***的老年人，好随身携带相关，以备不时之需。

老年人暑期***-暑期心理

在炎热的夏天，人们经常因为炎热的天气而遭受剧烈的情绪中暑，这对他们的健康在夏天是非常***的。尤其是老年人，如果"愤怒的"可能导致心肌缺血，导致，血压升高，甚至猝死，因此预防情绪中暑是夏季***的重要组成部分。

老人健康饮食的注意事项:控制摄取量

老人健康饮食的注意事项：控制摄取量

世界许多***提倡低盐饮食，尽量降低盐的摄取量。日本提出合适的摄取量10克以下，如身体适合，一天的摄取量1克即足以满足要求，只是吃饭时没有什么味道。

在美国，饮食用盐量5克以下。我国目前还没有标准，但是减少的摄取量是势在必行，特别是北方居民“口重”，喜食咸食，更要引起重视。其实这个问题应该从孩子吃饭起就要注意到，只不过对老年人更为重要些。

老年人健身打乒乓球可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量

然后老年人应该重视力量训练，达到强筋的目的。可以选择上肢负重，拉弹力带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐等运动，如果年纪稍长，这些运动有负担就不要强行去健身，试着做做一些家务其实也可以健身肌肉力量。

老年人健身打乒乓球可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，有效地增强内脏功能，延缓***。滚动腰：两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。