标题3演示(可以不写标题)

夜间食用过多会在消化过程中产生更多气体的食物，如豆类、包心菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、饮料和甜点等，会使人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

既要确保充足营养成分，又要限定一些对老年人不好的食品类。尤其是现有血压高和高等病症者，要少食动物脂肪凤大豆油、菜籽油替代动物油，对含有碳水化合物的食品类如动物内脏、鸡蛋黄、鱼籽、鱿鱼等要多方面限定。

长时间坐着，血液循环会减慢，久而久之会导致心脏功能，导致心肌萎缩，尤其对的中老年人，易诱发脑梗死。

此外，还会导致大脑供血不足和精神萎靡。甚至当你突然站起来时，你也会和头晕。

优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油、含多不饱和脂肪酸的豆油、玉米油、花生油等。尽量不要吃动物油、椰子油、棕榈油。建议交替使用不同种类的植物油，每天调理用油控制在20克~30克。少吃或不吃油炸、油脂丰富的食品和含有反式脂肪酸的食品(蛋糕、点心、人工黄油等)。

我们都知道吸烟会影响肺部健康，所以肺也会影响血液中的氧气含量。肺一旦出了问题，就有可能导致，酒精很容易增加我们血管的压力，导致血管，还可能增加中暑的***。

如果一个人一周吃鱼不少于一次，他患忧郁症的几率就会降低。做成功的老化。深海鱼类体内的omega-3脂肪酸，能降低血液中***的胆固醇，保护，每周食用三文鱼一至两次，可预防心脏病，营养丰富。

冬天温度较低，为了抵御寒冷，***调节功能也发生了显著的变化，如皮下脂肪增多，收缩，汗液分泌减少，***代谢增强等，而老年人由于主要逐渐老化、功能减退，皮肤松弛，皮下脂肪减少，代谢功能降低，适应性和抵抗力差，抗寒抗病能力明显低于年轻人。

多与家庭在一起，家庭成员经常相伴，这是也是的，有家庭成员相伴对老年人来说是非常愉快的事情。尤其是独身老人，他们缺乏长期的陪伴就会陷入一种消极、悲观的情绪，更有可能患上老年呆。