标题3演示(可以不写标题)

夏天大家气血旺盛，易上火，因此油腻辛辣食品尤为忌讳。而且三伏天气温升高，空气湿度增加，很多人没有胃口，此时为老年人选择清淡的食物，不但有助于老年人消化吸收，而且可以败火，防暑解火。

选择鱼、虾、鸟、蛋、瘦肉类食品，每天摄取鱼虾约25克~50克、鸟类25克~50克、蛋类25克~50克、畜肉约25克~50克。不要吃高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。优先选择脱脂或低脂低脂牛奶、酸奶，每天摄入200克~300克牛奶。

平时，我们尽量不要吃一些大鱼大肉，或高热量高脂肪的食物，因为这会使我们的身体变胖，增加***的风险。吃点清淡的食物，多吃点蔬菜水果。老人会有不同程度的三高，比如三高老人比较容易，所以要注意自己的三高，定期检查，如果身体有疲劳，应该去***检查，避免的发生。

饮食注意多吃水果蔬菜，三餐应以清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜，腐烂不能吃，蔬菜水果一次不能买得太多，可以经常去买，这样既是果菜新鲜，又顺便锻炼身体。

***要保持健康，必须阳气旺盛。若房间不能暴露在阳光下，则会阴气较重，温度较低，寒邪易侵袭体表，甚至由表入引起一系列***。有些人对潮湿的***不太了解，认为身体有皮肤保护，皮肤不透水。外界的水分怎么会影响身体，引起***？外界的湿气是一种缓慢的空气，如果感应到身体，身体的空气，从而在身体内产生湿邪。所以要避免在潮湿的环境中停留太久。

中度运动，有研究观察到练太极拳、走路、不运动3组老年人，练太极拳的一组脑皮层厚度下降速度慢，走路的一组次之，不运动的一组脑皮层厚度下降速度快，患老年性呆的风险。