标题3演示(可以不写标题)

床上运动：早晨醒来，先不急于起床，在床上静卧十几分钟，进行必要的床上运动；伸展四肢；以双手互相揉搓，活动指关节；然后进行“干洗脸”动作20~30次。这些动作使老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化，使身体有一个相对过渡的阶段，不致因突然起床头晕而摔倒，也可使呼吸、心跳的频率逐步改变，避免心脏病的。

失能，指丧失生活自理能力。依据国际通行标准，吃饭、穿衣、上下床、上厕所、室内走动、洗澡6项活动中，仅有一至两项无法完成的老人属于“轻度失能”，三到四项无法完成的为“中度失能”，五到六项无法完成的为“重度失能”。

户外运动：适当进行户外锻炼，散步、慢跑、做操和练习各种拳等，是老年人增强自身素质，提高抵抗力的手段。晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外，有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张，肌肉松弛，头部血液供应相对减少，利于入睡。

为了提高家庭养老护理的水平，市民政局开展了“养老护理知识进万家”培训活动，从今年到2015年，用三年的时间，培训出10500名“家庭养老护理员”。

帮助老人排痰：黏痰壅塞咳不出来，可出现青紫及呼吸困难，甚至影响生命。失能老人的各项功能在逐渐的退化，再加上体质虚弱、咳嗽无力、痰液黏稠。很容易引起黏痰壅塞和呼吸道等问题。因此，失能老人的日常饮食就显得很重要，适当多饮水，饮食以清淡为主，避免着凉，预防***。

随着身体的变化、***的困扰，老年人腿脚不灵便、行动迟缓，起身、做下、弯腰等动作都可能存在着诸多的安全隐患。

在日本，午饭前一般利用半小时或一小时，做一些简单的体操***活动，之后做做口腔体操，调整一下准备吃饭的动作和身体状态。可以把菜单念给长者听，或者把一周的菜单挂在餐厅正中间的醒目位置，字体大一点，还可以让长者念一念，促进交流。

春天气候由寒转暖,气温变化较大,***、病毒等微生物开始繁殖,活力增强,容易侵体致病,所以,饮食上应摄取足够的***和无机盐。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜,柑橘、柠檬等水果富含***C,具有抗病毒作用。