波比跳和跑步都是运动的方式之一，使用的频率也较为广泛，而就两者而言，同等时间下，波比跳消耗的热量较多，因此的效果也比跑步要好。但是波比跳的强度较大，能够持续运动的时间不长，10分钟就已经很不错了，而跑步强度适中，可以长时间进行，一个小时、两个小时都可以，因此在短时间内波比跳，长时间跑步的总消耗更好，建议波比跳和跑步同时搭配，效果更好

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锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2-3次，可结合日常生活进行。在准备活动结束之后，便是正式训练了。在正式的训练中，如果你做的是有氧运动的话，那么要注意运动与呼吸之间的配合。如果是用来的话，则要安排多组次数，如果是为了健美的话，则安排少组次数。欢迎到襄阳舒扬文体店体验

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倒走健身可利用晚上散步时或工间操时间，每次走300-500米，以中等速度为宜。倒走时，上体自然直立，不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚，摆臂与迈步要协调一致，可用眼睛的余光注意身后的路面，自然呼吸，不要憋气。爬楼梯巧健身向上爬时，身体自然直立，不要撅臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。