鞋的松紧要恰当

过紧的鞋会把脚挤坏，形成拇外翻，脚底出现﹑胼胝。过松的鞋，脚在鞋中逛荡，鞋不跟脚，跖底过于用力﹑磨损而疼痛。由于四季穿的袜子厚薄不同，鞋子穿久了会变松﹑变大，甚至一天中脚的大小早晚都不同，因此用鞋带来调节较为适宜。弯腰困难的老年人，可穿一拉就开的鞋。值得家长注意的是千万不可让小孩穿过紧的鞋，否则会让孩子的脚长成畸形。买鞋时要留出一点空间，脚长大后要及时更换鞋子。

大家买球鞋自穿可能就是那么几个目的，穿出去给别人看，搭配自己的衣服，所以买之前想想自己的风格去选择球鞋会让你更好选，可以从多个配色里面选出来自己需要的，比如我偏爱深色系的，那么买的时候就选深色系配色的球鞋，那样就可以直接划掉一部分，或者我都是运动装，那么可能就要选一个篮球鞋或者跑鞋，这样又可以从鞋的种类划分出来。

了解运动鞋的分类 1、缓震型：此类运动鞋适合内旋不足的高足弓跑步者。 此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。 2、控制型：此类运动鞋通常是为低足弓和人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。 高足弓脚型由于足弓弧度太大，难以贴近地面，在运动时脚与地面的冲击力非常大，容易受伤。

大家可以脱下鞋子看看自己的鞋底磨损情况，来更好地认识自己的脚，以下面 6 种情况来说：

1. 脚底前端与后跟外侧的磨损：正常脚型的人所产生的磨损，表示你的脚型和大多数人没有太大差异。

2. 只有脚底前端的磨损：表示跟腱（阿基里斯腱）可能太紧。建议多做伸展运动，把后脚筋拉松。

3. 脚板内侧的磨损：表示脚板过度内翻，或是的。这种情况的小伙伴，建议可以选择后跟有较硬护套，或是购买特殊的鞋垫来加强足弓部位的支撑。