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一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得***地来压，压得高不代表健康。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘***。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态***器”，这是相当***的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应





该重复多做一些低强度的有氧运动。

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<篮板青春>虽然只是个---秀节目，赛后听林彦廷说，平时他们在队里训练，都是一整天都在训练，但是这是节目，为了---节目效果，都是半天训练、半天拍摄，比平时累太多了。这次去日本打比赛前有篮板青春“詹姆斯”之称的李弘权的加入，实力---提升了。但是才45天的训练时间，大家又有各自俱乐部、学校的事情，在一起训练磨合的时间又少。能代工高又---太深了，篮球要用他们的球，场地也没有空调，上场18个人打轮换。在这种情况下，篮板青春队能打赢比赛，---地展现了我国高中生篮球天赋和能力。但能代工高的团结、整齐划一的配合---得学习，篮板青春队员内外配合---训练、外线三分投篮的能力还值得---深挖，很期待27号篮板青春队与日本福冈一中学的比赛，对方有2个2米多的黑人球员和日本高中天才后卫河村勇辉，塑胶球场地面报价，希望篮板青春取得胜利！

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篮板的后面要平整，并且： (1)一切的线条画法如下： a、假如篮板是通明的，用白色； b、若不通明，用黑色； c、宽度爲0.05米(5厘米) (2)篮板边洞要按上述(1)款用线条勾勒出。 (3)在每块篮板的篮圈前面要按如下要求画出长方形： a、外沿尺寸爲：横宽0.59米(59厘米)，塑胶球场地面铺设，竖高0.45米(45厘米 ) b、长方形底边的上沿要与圈顶程度面齐平。 5、篮板要按如下要求结实地安顿： (1)安顿在篮球场的两端，塑胶球场地面厂家，与空中垂直，与端线平行； (2)它们的中心要垂直地落在球场上，间隔端线内沿中点1. 20米的***； (3)篮板的支柱要间隔端线外沿至多2米，爲了使竞赛队员看得清楚，汕尾球场地面，其颜色要鲜明，并与端线前面的背景有分明的区别。

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