如何锻炼减掉腹部赘肉

  腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，

肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成***循环。 要消除局部脂肪，

更好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

 1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，

千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。

 2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位

了，拉伸会缓解疼痛。 

3.腹肌训练板，坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。

每组做20次以上。 4.腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。

很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

健身这个话题随着社会的发展和人们观念的转变而变得越来越人们，尤其是对于经常坐在办公室内的上班族们，

健身器材似乎还有点“奢侈”，当然健身的好处是不容置疑的，下面跟着海南轩健体育一起来看看健身都有哪些好处吧，

看完希望大家一起行动起来去健健身哦！

1.锻炼会改善你的心情。  

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你快乐、轻松。定期锻炼可以令你容光焕发，

增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和***感。    

2.锻炼能抗击慢性***。  

在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制身体。

你的胆固醇水平也会因此受益。还有，定期锻炼也可以帮助防止骨质疏松症的出现。    

3.锻炼会帮助你控制体重。  

想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。    

运动的时候会消耗掉一定热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。  

4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。    

因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

运动会给你身体内的***输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个***系统更有效地运转。  

5.锻炼可以促进更佳的睡眠。  

很难入睡?还是很死睡?锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

运动5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

教学体育教学是按一定计划和大纲进行的有目的和有***的教育过程。它在社会发展过程中，受一定的政治、经济制约，并为一定的政治、经济服务。体育教学由教师和学生共同参与，其任务是向学生传授体育知识、技术与技能，有效地发展学生身体，增强其体质，培养其道德意志品质。它是学校体育工作的基本形式，是体育目标的实施途径之一。基本特点（一）内外合一的健身系统性　体育教学的对象是学生，体育教学效果要在学生身上体现出来。