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作者:维尔健身器材有限公司2022/9/5 13:56:58





















背部器械

(1)高拉背训练器动作(1):高位下拉

锻炼肌群:背阔肌,大圆肌,小圆肌,棘下肌,

三角肌后束,斜方肌, 大小菱形肌

动作介绍:1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟收缩

2.呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到充分的拉伸。动作(2):反握器械高位下拉

锻炼肌群:背阔肌,肱二头肌、肩部

动作介绍:1.双手反握下拉把手,保证手掌距离小于肩宽。握好把手,将双臂向前伸直,躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂,使身体向上,直至杠杆碰到上胸。

2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆,没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒,缓慢地让把手回到起始位置,手臂伸直,背阔肌完全伸展












双腿夹紧后,保持2秒钟,然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行,否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。双腿外展打开后不要停顿,立即开始并拢双腿,进行下次动作。

哈克深蹲机动作:哈克深蹲

锻炼肌群:股四头肌 、股二头肌、臀大肌

动作介绍:1.把双肩放在带垫板的横杆下,双手握住把手。双脚靠拢,脚尖略向外

2.用你的腿下蹬,抬起器械,直到腿部达到完全伸直的状态,这会让腿部持续的紧张。然后弯曲你的膝盖,一直放低你的身体。腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的小角度还小。

坐姿蹬腿机动作:坐姿蹬腿

锻炼肌群:股四头肌、臀大肌

动作介绍:1.双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上

2.然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。












手臂器械

(1)二头弯举训练器动作:牧师椅器械弯举

锻炼肌群:肱二头肌

动作介绍:1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上,使用反握握住把手。

2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置,收缩一秒。然后慢慢还原。

(2)臂拖弯举训练器动作:器械弯举

动作介绍:1.上臂放在平板上,握好把手。屈肘,拉动前臂至自己的上臂。

2.顶端收缩一下,然后缓慢放回至起始位置。

(3)三头下压训练器动作:器械臂屈伸

锻炼肌群:肱三头肌

动作介绍:1.坐在臂屈伸机器上,选择重量,握紧手柄。 肘部内收,将更多的压力置于肱三头肌上。

  2.当你收缩肱三头肌,向下伸展你的手臂,然后慢慢还原。












动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置(ition )的变化而变化。由于可采取桥式动作(挺胸收腹),使手把相触,故动作幅度可更大。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。  卧推架,即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比机多推出16%的重量。 


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