俯身腿弯举训练器动作:俯身腿弯举
锻炼肌群:股二头肌,腘绳肌
动作介绍:1.脸朝下,俯卧在屈腿训练器上,将你的脚后跟挂在杠杆装置下面。
2.保持身体在凳面上的水平状态,尽可能大幅度的弯起你的腿,直到股二头肌收缩。放松将重量慢慢放下,回到动作的初始位置。
(4)站姿腿弯举训练器 动作:站姿腿弯举
锻炼肌群:股二头肌
动作介绍:1.调整合适重量后,面朝站姿腿弯举器站立,左脚站立,右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄,保持动作过程中身体直立平衡。
手臂器械
(1)二头弯举训练器动作:牧师椅器械弯举
锻炼肌群:肱二头肌
动作介绍:1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上,使用反握握住把手。
2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置,收缩一秒。然后慢慢还原。
(2)臂拖弯举训练器动作:器械弯举
动作介绍:1.上臂放在平板上,握好把手。屈肘,拉动前臂至自己的上臂。
2.顶端收缩一下,然后缓慢放回至起始位置。
(3)三头下压训练器动作:器械臂屈伸
锻炼肌群:肱三头肌
动作介绍:1.坐在臂屈伸机器上,选择重量,握紧手柄。 肘部内收,将更多的压力置于肱三头肌上。
2.当你收缩肱三头肌,向下伸展你的手臂,然后慢慢还原。
跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材,而经常跑步可以保护心脏,心脏是***易***的重要(organ),心脏的功能正常对其它内脏功能有直接的影响。椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。
健腹轮是一种可锻炼肌肉(muscle)、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质(The material)一般为工程(Engineering)塑料(结构:合成树脂、增塑剂、稳定剂、色料),具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点,用于锻炼腹部,腰臀部和手臂身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单,所以非常适合居家使用的健身器材。
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