这时，我们的小腿应该在垫子下保持安全，然后慢慢卷起身体，直到躯干和大腿与脚成90度角，这样我们可以保持几秒钟。然后回到原路上原来的位置，这也是比较慢的。这种动作需要重复做，每组做20次，一天三组，休息1-2分钟。3.器械高位椅

器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的。在使用过程中，我们需要先让前壁紧绷，然后在上升时保持笔直。我们应该用力收缩腹部和大腿的肌肉，让它慢慢靠近我们的胸部，并收缩。这时，每个人都会发现胸部受到挤压，而腹部也有同样的紧迫感。在这个过程中，我们应该故意收缩腹部一秒钟，然后每20次做三组。中间可以休息，但休息时间太要太长，休息1-2分钟是合理的。腹部肌肉是男人不可或缺的魅力。许多人想拥有腹肌，所以他们应该采取行动，开始与这些适合锻炼腹肌的运动器材一起锻炼。我相信每个人都可以通过自己的努力拥有腹肌。

在借助跑步机锻炼的人是越来越多了，大家对于怎么正确操作跑步机进行锻炼已经很熟悉了，但是除了要熟悉怎么正确使用跑步机，也要熟悉怎么去***跑步机，给跑步机做好***，除了可以保证跑步机平时的正常使用外，还可以延长跑步机的使用寿命。那么我们来看一下跑步机要做哪些方面的***。

跑步机的清洁***。做好跑步机的清洁，要知道灰尘的堆积，有可能会给机器内部的零部件造成故障，影响跑步机的正常运转;二是在借助跑步机做运动锻炼后，跑板上可能会有灰尘甚至脚印，所以每次运动后，可以做下清洁处理;

硅PU型羽毛球场：水性硅PU和新型三代硅PU、环保***，可以在沥青上施工也可在水泥地坪上施工，有机硅分子自交联增强，更防腐、耐磨、防抗紫外线、耐老化。

　　混合型羽毛球场：纯PU型球场：适用于各种比赛场地，弹性好，耐磨防滑，一体成型的面层，耐老化，色彩鲜艳，标准篮球场材料，适合铺装在沥青混凝土基础层上。

　　EPDM型羽毛球场：抗紫外线，有效避免运动害，具有强韧的弹性层及缓冲层，防滑，耐磨损，软弹性好，适合铺装于水泥混凝土基础上。