腿部器械

（1）股四头训练器动作：坐姿腿屈伸

锻炼肌群：股四头肌

动作介绍：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至低点前接着做下次动作。

（2）坐姿腿弯举训练器动作：坐姿腿弯举

锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌

动作介绍：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

杠铃深蹲

训练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌

动作介绍：1.双脚与肩同宽，或略比肩宽。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。

2..挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

3.负重要维持在线上，动作过程中要让与负重直线上升（不要前后晃动）。中心始终在脚掌***。膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

哑铃（哑铃可完成动作较多，这里仅举例说明）

现在市场上的健身器材种类种类繁多，且目前尚未有统一的分类(Classification)。就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材专卖店列举了健身房常用的15种健身器材。

      1、跑步机

　　2、椭圆机

　　3、动感单车

　　4、蝴蝶机

　　6、卧推架

　　7、划船器

　　8、哑铃凳

　　9、多功能训练器

　　10、推肩器

　　推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。

　　11、提踵器

　　提踵器目标锻炼部位：股三头肌，发展小腿的整体块头。

　　12、健腹轮

　　13、杠铃/哑铃

　　14、健身车

　　15、引体向上训练器

　　引体向上器一款实用的室内(indoor)健身器材，集合单杠、俯卧撑、仰卧起坐三大功能。