身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器动作：坐姿推肩

锻炼肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌

动作介绍：1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

2.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。

3..完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平举器动作：器械侧平举

锻炼肌群：三角肌中束，斜方肌

动作介绍：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。

2.将上臂向外侧平举，远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置

手臂器械

（1）二头弯举训练器动作：牧师椅器械弯举

锻炼肌群：肱二头肌

动作介绍：1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。

2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，收缩一秒。然后慢慢还原。

（2）臂拖弯举训练器动作：器械弯举

动作介绍：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉动前臂至自己的上臂。

2.顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。

（3）三头下压训练器动作：器械臂屈伸

锻炼肌群：肱三头肌

动作介绍：1.坐在臂屈伸机器上，选择重量，握紧手柄。 肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。

　　2.当你收缩肱三头肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢还原。

现在市场上的健身器材种类种类繁多，且目前尚未有统一的分类(Classification)。就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材专卖店列举了健身房常用的15种健身器材。

      1、跑步机

　　2、椭圆机

　　3、动感单车

　　4、蝴蝶机

　　6、卧推架

　　7、划船器

　　8、哑铃凳

　　9、多功能训练器

　　10、推肩器

　　推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。

　　11、提踵器

　　提踵器目标锻炼部位：股三头肌，发展小腿的整体块头。

　　12、健腹轮

　　13、杠铃/哑铃

　　14、健身车

　　15、引体向上训练器

　　引体向上器一款实用的室内(indoor)健身器材，集合单杠、俯卧撑、仰卧起坐三大功能。