有哪些健身器材能够练习腹肌?

事实上，许多人希望借助器械达到更好的健身效果，因为我们都知道徒手锻炼的方式是有限的。有了设备的帮助，不仅可以使方法多样化，还可以获得更多意想不到的结果。然而，当你锻炼身体时，你应该根据你锻炼的部位来选择设备。那我们来看看锻炼腹部肌肉的健身器材。

1.悬挂并抬起你的腿

事实上，这个动作如果没有设备是完全不可能完成运动的。悬挂和抬起我们的腿意味着悬挂我们的身体，然后抬起我们的腿。当我们悬挂我们的身体时，我们也应该注意它们被悬挂在空中。我们的腿应该保持笔直，尤其是腿不应该弯曲。然后，我们可以通过用手臂力量提升身体来锻炼腹部肌肉。运动基本上是20次，一个小组一天做大约三组，但也需要一点休息。2.下斜卷腹

下斜卷腹要求我们准备一个倾斜角度为30到45度的长凳。只有躺在长凳上，然后面朝上，我们才能完成这个动作。

常用健身器材使用注意事项

1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

4、腰背***器：用力适中，动作由缓到快。

5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩或尾骨。

6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。

【踏步机】

训练部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

动作***：施力点在整个脚掌，大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感，屁股可以向后倾一点点。

建议时间：建议20~40分钟(依个***力状况而定)，可以选择机器上已经设定好的挑战项目，很多女生喜欢Burn Fat模式，进健身房就要啊！

踏步机第二种机器【胸飞鸟】

训练部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠这台了！)动作***：

(1)采坐姿，椅垫调的高度取决于双手握住把手，手掌的位置高度大约落胸前。

(2)起始位置，依个人双手开至大的活动度，但不要拉到大。保持与脊柱在良好曲线、腹部稳定，要齁住腹部。

(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐气时，双手往内推动机器，但意识专注于胸大肌，胸大肌要有收缩的感觉。

综合训练器材，也被称为多功能训练器，是一种集合了多种单项功能的训练器材，常见有单人站、二人站、四人站、五人站、六人站综合训练器等。其中单人站综合训练器可用于家用及商用，但是其他的综合训练器材一般用于健身房及***较多，现在也有很多的健身者选购作为家用。

综合训练器材的功能平台是比较强大的，可以做双杠、引体向上、仰卧起坐、小飞鸟、哑铃等有氧动作，也可以做蝴蝶臂、前推、高拉(前)、高拉(后)、腿部肌肉等无氧力量动作。因此借助该器材来锻炼，既可实现全身锻炼，增体协调性;也可以实现针对身体某部位做***或加强性锻炼，能够很好锻炼胸大肌、胸肌、肱二头肌、背阔肌、股四头肌、腰腹部肌群、腿部肌群等。