在借助跑步机锻炼的人是越来越多了，大家对于怎么正确操作跑步机进行锻炼已经很熟悉了，但是除了要熟悉怎么正确使用跑步机，也要熟悉怎么去***跑步机，给跑步机做好***，除了可以保证跑步机平时的正常使用外，还可以延长跑步机的使用寿命。那么我们来看一下跑步机要做哪些方面的***。

跑步机的清洁***。做好跑步机的清洁，要知道灰尘的堆积，有可能会给机器内部的零部件造成故障，影响跑步机的正常运转;二是在借助跑步机做运动锻炼后，跑板上可能会有灰尘甚至脚印，所以每次运动后，可以做下清洁处理;

哑铃是一种锻炼肌肉的健身器材，主要用于肌力训练和肌肉复合动作训练，经常做哑铃锻炼可以有效的锻炼胸部、腹部、肩部、腿部等部位的肌肉，与其他有着同样***的健身器材相比，哑铃的锻炼方法更加多样化和简单化。

首先了解下哑铃锻炼二头肌、三头肌和胸肌的方法。锻炼二头肌的方法有哑铃弯举、交替哑铃弯举、坐式哑铃弯举、上斜哑铃弯举、斜板托臂弯举、蜷卧弯举、锤式弯举等；锻炼三头肌的方法有仰卧颈后臂屈伸、坐姿颈后臂屈伸和单臂颈后臂屈伸等；锻炼胸肌的方法有哑铃卧推、上斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、挺腰哑铃飞鸟等。

使用椭圆机需注意什么

不管什么健身器材，都有它的性，所以要想达到它的健身效果，正确的操作椭圆机是你的必上的课程。

1、不要向后运动，以前很多的朋友认为，在椭圆机上向后运动，可以更多的利用到臀部。两种方向主要是针对你的大腿部分，而且向后运动的时候，膝关节的压力会增大，长久的下去，会对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2、尽量不要让脚板离开踏板，因为椭圆机上的部件很多，如果说你离开的话，稍有不慎会碰撞到，造成不必要的的损伤，同时也让你保持不住身体平衡容易摔倒。

3、有的椭圆机是可以任意调节的阻力以及坡度的，多体验一些不同的角度，不仅可以提高运动安全性还能带来更多的乐趣。

椭圆机***主要瘦哪里？可以毫不夸张的说，椭圆机可以，只要你坚持使用锻炼，并且每次训练时间不少于半小时，既可以达到***的目的，也可以增肺。

误区七、流汗越多效果越好

流汗和健身效果没有直接联系,流汗只是身体降低体温的一种形式,它不是脂肪燃烧的产物。真正决定锻炼效果的是你的训练强度。

跑步的时候速度适度提高一点,时间更长一点,力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。

误区八、不会呼吸，憋的一脸通红

在健身中，如果你能掌握正确的呼吸法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你在健身时小限度受到酸痛感的影响。当把握住了身体与呼吸的节奏,在做力量训练时,在身体较为放松的时候吸气,在身体较为紧张的时候呼气,这是比较正确的呼吸节奏。

误区九、运动时饮水要注意

喝水这件事,不管在健身前、健身中、健身后都是的!因为健身需要消耗身体中大量的水,所以如果你补水补的不及时的话,会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话,更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋!小口喝水,不要大口猛灌。