【踏步机】

训练部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

动作***：施力点在整个脚掌，大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感，屁股可以向后倾一点点。

建议时间：建议20~40分钟(依个***力状况而定)，可以选择机器上已经设定好的挑战项目，很多女生喜欢Burn Fat模式，进健身房就要啊！

踏步机第二种机器【胸飞鸟】

训练部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠这台了！)动作***：

(1)采坐姿，椅垫调的高度取决于双手握住把手，手掌的位置高度大约落胸前。

(2)起始位置，依个人双手开至大的活动度，但不要拉到大。保持与脊柱在良好曲线、腹部稳定，要齁住腹部。

(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐气时，双手往内推动机器，但意识专注于胸大肌，胸大肌要有收缩的感觉。

椭圆机***主要瘦哪里？椭圆机是很多人都很喜欢的健身器材，因为它锻炼的部位多，是可以让上肢下肢都参与进来的器械，同时又适合人群广，老少皆宜。至于说椭圆机主要瘦哪里？介绍是主要针对腰部肌肉的锻炼，增强耐力的。但是实践证明椭圆机的***是而已。

椭圆机怎么使用才能达到好的效果？

使用椭圆机塑身时，一定要掌握正确的使用方法才能有效地塑身，避免受伤。

不知道你是否看到了雕塑家的工作过程：一块坯料，先要经过大刀阔斧的砍削，大致与目标物体外形相似，然后再进行精雕细琢，使之形神兼备，惟妙惟肖。对于***也是如此，我们需要使用有氧运动，全身脂肪减少，然后进行假器械锻炼，进行肌肉线条训练。总的来说，你需要选择一种有趣而有效的方式，比如动感单车。为什么这么受欢迎?

因为参与动感单车项目时，灯光、音乐、尖声呼叫和脚下飞速旋转的金属轮子完全让偶置身于一种魔幻世界。