有哪些健身器材能够练习腹肌?

事实上，许多人希望借助器械达到更好的健身效果，因为我们都知道徒手锻炼的方式是有限的。有了设备的帮助，不仅可以使方法多样化，还可以获得更多意想不到的结果。然而，当你锻炼身体时，你应该根据你锻炼的部位来选择设备。那我们来看看锻炼腹部肌肉的健身器材。

1.悬挂并抬起你的腿

事实上，这个动作如果没有设备是完全不可能完成运动的。悬挂和抬起我们的腿意味着悬挂我们的身体，然后抬起我们的腿。当我们悬挂我们的身体时，我们也应该注意它们被悬挂在空中。我们的腿应该保持笔直，尤其是腿不应该弯曲。然后，我们可以通过用手臂力量提升身体来锻炼腹部肌肉。运动基本上是20次，一个小组一天做大约三组，但也需要一点休息。2.下斜卷腹

下斜卷腹要求我们准备一个倾斜角度为30到45度的长凳。只有躺在长凳上，然后面朝上，我们才能完成这个动作。

这时，我们的小腿应该在垫子下保持安全，然后慢慢卷起身体，直到躯干和大腿与脚成90度角，这样我们可以保持几秒钟。然后回到原路上原来的位置，这也是比较慢的。这种动作需要重复做，每组做20次，一天三组，休息1-2分钟。3.器械高位椅

器械高位椅是需要一个高位椅来帮助我们的。在使用过程中，我们需要先让前壁紧绷，然后在上升时保持笔直。我们应该用力收缩腹部和大腿的肌肉，让它慢慢靠近我们的胸部，并收缩。这时，每个人都会发现胸部受到挤压，而腹部也有同样的紧迫感。在这个过程中，我们应该故意收缩腹部一秒钟，然后每20次做三组。中间可以休息，但休息时间太要太长，休息1-2分钟是合理的。腹部肌肉是男人不可或缺的魅力。许多人想拥有腹肌，所以他们应该采取行动，开始与这些适合锻炼腹肌的运动器材一起锻炼。我相信每个人都可以通过自己的努力拥有腹肌。

【踏步机】

训练部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

动作***：施力点在整个脚掌，大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感，屁股可以向后倾一点点。

建议时间：建议20~40分钟(依个***力状况而定)，可以选择机器上已经设定好的挑战项目，很多女生喜欢Burn Fat模式，进健身房就要啊！

踏步机第二种机器【胸飞鸟】

训练部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠这台了！)动作***：

(1)采坐姿，椅垫调的高度取决于双手握住把手，手掌的位置高度大约落胸前。

(2)起始位置，依个人双手开至大的活动度，但不要拉到大。保持与脊柱在良好曲线、腹部稳定，要齁住腹部。

(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐气时，双手往内推动机器，但意识专注于胸大肌，胸大肌要有收缩的感觉。

不知道你是否看到了雕塑家的工作过程：一块坯料，先要经过大刀阔斧的砍削，大致与目标物体外形相似，然后再进行精雕细琢，使之形神兼备，惟妙惟肖。对于***也是如此，我们需要使用有氧运动，全身脂肪减少，然后进行假器械锻炼，进行肌肉线条训练。总的来说，你需要选择一种有趣而有效的方式，比如动感单车。为什么这么受欢迎?

因为参与动感单车项目时，灯光、音乐、尖声呼叫和脚下飞速旋转的金属轮子完全让偶置身于一种魔幻世界。