室外健身器材快速发展的同时

随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的提高，室外健身器材作为我国全民健身时代的新兴事物，极大地促进了群众体育事业的蓬勃发展，深受广大群众的支持与喜爱，并在国内乃至全世界范围内得到极大的推广和应用。然而，室外健身器材快速发展的同时，也暴露了在生产、监管、安装、使用和维护过程中出现的一些问题，值得认真分析、思考并加以改变.坐姿展臀这节练习能够伸展髋、臀部为。具体联系方法：坐姿，将左踝放在右膝上，背部挺直。接着，身体缓缓前倾，拉伸脊柱，直至左臀感到紧张为度。保持该姿势10~30秒钟，然后换另一侧身体重复练习。

髋屈肌伸展

髋屈肌伸展长久地坐在办公桌前会造成髋屈肌紧张，因而每日伸展一下髋屈肌有助于缓解这个部位的紧张状态。具体练习方法：1身体站立，右脚后退一步好似做***步练习。接着，身体下蹲，臀部收紧，直至臀部右侧前面的肌肉感到紧张。保持该姿势10~30秒钟后换另一侧重复练习。杠铃直腿仰卧起坐这不是你的老式仰卧起坐，缩短你的臀部屈肌，向前滚动你的肩膀。通过杠铃直腿仰卧起坐，您需要保持躯干僵硬和中立。怎么做：双腿伸直，双手撑着杠铃，双手分开肩宽。保持双臂伸直，保持胸部伸直，抬起躯干，直到你坐直。保持双腿伸展，不要让你的背部向前转。

太极轮的运动时间及注意

太极轮的运动时间及注意运动时间：中老年人使用太极揉推器这种室外健身器材http://www.jsqc365.com/锻炼，建议每次转动凸台转盘相同方向、相反方向各2~4组，每组运动练习4~8分钟即可。注意事项：●这是模仿太极推手的一种器械，有了推揉器，单人也能练太极推手●能够有效锻炼身体协调性和下肢稳定性，特别适合中老年人进行锻炼●锻炼时双脚开立与肩同宽或者比肩部稍稍宽一点，然后下降，微微屈膝●锻炼时，按照太极拳练习要求，一定要平稳左右移动而不能有过大的高低起伏，双手贴紧手盘，一推一揉●锻炼身体，动静皆宜，除了进行、***塑体的大运动量锻炼外，增强身体柔韧性、关节稳定性的小运动量练习如拉伸训练也是不可缺少的。注意动静结合能够让你远离运动损伤。