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场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。扭住后不要推揉不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成

澳洲研究人员发现：做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧(心率的60%)的6倍。三.如何补充营养？力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质是合理的，这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉。帮你减掉脂肪、留住肌肉的五个建议四.确保每次有氧控制在30分钟之内，因为30分钟之后，肌肉的消耗比例会大大增加。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。瑜伽减重法图片瑜伽不仅能健身，变廋的效果也相当不错。瑜伽减重法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变***内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

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