其次，饮食和生活习惯的调理。饮食上要保证多种营养，就如女性备孕是一样的，不能饮食太单一。保证自己有充足的睡眠，不要晚睡晚起，每天坚持睡够8个小时以上，保持充足的睡眠才能有好的身体。

还有就是，多加锻炼。目前生活压力大，缓解压力的方法就是多锻炼，不仅有利于身体的健康，对自己的精神状态也是非常有利的。

后就是，多吃水果和蔬菜。蔬菜和水果里含有大量的维生素C维生素E等有利于的成长。男性缺乏维生素C会损害自身的数量和质量。

3、 后可以考虑调理方法

许多孕妇怀孕后都变得很娇气，对于腹部都不敢触摸，怕伤到体内的胎儿。其实完全没有必要，可以对背部或者脚底每天进行，这样对于也有不错的功效。

孕妇食谱中可不可以有黑松露，首先我们来了解一下黑松露，黑松露是生长于地下的食用真菌，含有的高蛋白、维生素、不饱和脂肪酸、多种矿物质、微量元素等，营养价值是非常高的，可以、、等，并且它的香味比较醇厚，具有鱼汤的鲜美，若能坚持适量食用，还可有效改善各种经期症状，让女性的皮肤弹性有光泽。如此有营养的食物是非常适合孕妇食用的，是一种非常好的营养滋补来源，孕妇食用后对胎儿的发育是非常有好处的，不仅如此食用黑松露还能有效的帮助孕妇更好的睡眠，缓解孕妇的疲劳无神，多梦、食欲不振等状态，但是要注意不要过多的服用。

同样也是营养丰富的一种水果，它很罕见地含有大量的植物蛋白，同时还有一种叫做花青素的物质，火龙果通红的颜色就是因为花青素的缘故。花青素能够让延缓细胞的氧化和衰老，尤其是人体脑细胞有较强的预防老化作用。经常吃火龙果可以活化脑细胞，减少一些老年人容易出现的记忆力症状的发生。

苹果

相比于上面提高的两种水果，苹果是我们生活中较为熟悉的水果了，但大多数的人对苹果的认识得还停留在普通层面。其实苹果中含有的多种成分中，同样含有上面提高的那两种物质，对于婴幼儿，多吃苹果有助于大脑发育，苹果做成的糊膏是很不错婴儿辅食，对于老年人可以预防阿尔茨海默病等老年病。