腹式呼吸产后天就可以做，这是收缩腹肌常用的方法。　　小贴士很多宝妈，经常也会在网上搜索产后腹直肌训练的方法，但是不同的腹直肌分离程度，所用的手法、力度都不同，相关操作都是需要在老师的指导下进行。如果稍有不慎，会加重腹直肌分离，有的还可能导致腰部塌陷甚至内脏移位。姐妹们在上户时一定要告诉宝妈，不要随便训练。

月嫂家政的月嫂为你提供几点解决的方法，首先就是饮食方面，不要吃的过于精致也不要吃过多的肉类，不然会造成肠胃功能减低，肠道蠕动缓慢，更容易导致。制作营养的月子餐的时候，要注意多吃一些蔬果杂粮，富含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，可以促进肠道蠕动，有助于肠道吸收纤维内的水分，让大便变软，从而起到的作用。可以多吃芹菜、韭菜、绿叶菜、萝卜、苹果、香蕉、燕麦、杂豆、糙米等。其次要注意多补充水分，产后妈妈的身体每天会失去较多的水分，而每天多喝水，会让大便变软，有助于顺利排出。但是要注意不要暴饮，要喝温热的水，要慢慢喝。要合理锻炼，不要因为正在月子期就不运动，在身体允许的情况下，咨询医生后，做一些会对自己身体有益的适合自己的运动，每天坚持运动，可以有助于产妇肠道的蠕动，进而减轻，还能起到***效果。

想要知道科学的产后修复盆底肌的方法，先来了解一下盆底肌松弛给产后妈妈带来的不便和困扰，如产后漏尿、产后异常、松弛、内脱垂、发炎等，想要解决它们产后修复盆底肌刻不容缓，但是要记住盆底肌肉的修复是一个漫长的过程。科学有效的方法就是到***做盆底肌肉的修复，你可以根据自己的实际情况选择***、物理还是借用特殊器械进行盆底肌肉的修复。不管你选择哪种方式一定要注意在家中也要做一些盆底肌修复的训练动作，如提肛运动和瑜伽运动，提肛运动对时间和场地没有要求，在空闲的时候就可以做，经常练习对盆底肌修复是非常有利的。瑜伽运动中对盆底肌有******的体式有很多，接下来介绍一种，在瑜伽垫上仰卧，膝盖弯曲，背部和腰部下压放平，向上后方顶，反复做这个动作，可以更好的修复盆底肌。