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长期坐在办公桌前的女性，腰腹容易堆积脂肪，终形成大肚腩，一不小心就长出很多赘肉，这是很多女性都非常苦恼的一件事，心里想不明白自己和别人吃一样多的东西，怎么一吃就会变胖？

收腹裤

应选择一款舒适透气的裤装，这样可以让我们的身材更加纤细，还可以提醒我们少吃，还可以在减i脂方面发挥重要作用哦！

锻炼

要多去锻炼，这样才能瘦下来，如果要减肚子，就要多做一些腰部运动，可以练呼啦圈或跳肚皮舞，这些都可以锻炼到腰部，那么早晚有一天肚子上的肉也可以把哦！

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多吃高蛋白、低脂肪食物

三分练七分吃，这说明饮食还是很重要的，在日常饮食中要选择膳食纤维还有高蛋白的食物，少吃一些高脂肪的食物，这些在***的过程中都能起到控制体重的作用。

腰瘦必须了解的基本常识上文已经非常详细地为大家解释过了，希望想要腰瘦的人能够注***活中的一些细节，只要坚持控制饮食+锻炼，***一定能成功，终能够拥有苗条的身材。

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身体随年龄的增长会逐渐***，而***过程中基础代谢率会降低，累积的脂肪不能尽快燃烧，容易出现肥胖。

过度肥胖i症会留下很多隐患，如加速关节磨损，增加膝关节负担，身体多项指标不稳定，慢性***患病率增加，这些情况的出现往往是身体无法承受的，所以，要采取正确的***方法。有些人在***过程中认为出汗越多越好，是燃烧i脂肪的一种表现，这是事实吗？

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有一部分人认为要***的出汗量越多越好，所以经常剧烈运动或去汗蒸，通过这种方式让身体大量出汗，其实，出汗是身体在进行体温调节，为了保持体温的恒定，在产生热量或者闷热的环境中经常进行剧烈运动或去汗蒸，让身体大量出汗。

若排汗量太多而不及时补充水分，会让身体处于缺水的状态，当缺水时，体温又会上升，电解质不能保持平衡，可能会影响多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃烧i脂肪，不能通过这种方式***，以免影响健康。

减重不掉称量

1、节食和***都会导致身体开始自我保护。

有些朋友坚信吃得少就能瘦，于是通过节食***。

节食在短期内能使人瘦下来，但这不只是脂肪的减少，还有肌肉的流失。这个时间体验会自动调节，基础代谢率降低，也会导致体重开始不再下降，甚至容易反弹。

2、正常体重减轻，身体适应现有体重减轻模式。

有些朋友在***时非常注重饮食搭配和适度运动，但是身体在现有的体重减量模式下，也会出现代谢减慢的自适应现象。

这不但降低了***的热量消耗，而且增加了营养在体内的吸收。两者合在一起，体重也不会移动。

体重减轻不能吃的东西

体重减轻时，我们应避免食用高热量食品，如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等含脂肪较多的食品。这类食品所含的卡路里比较高，吃这些高热量的食物，会导致***失败。除此之外，***时要少吃蛋白质，适当控制碳水化合物摄入量，多吃富含纤维素和***的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、汉堡，或含糖较高的食物，这些食物也应减少摄取。除了要控制体重外，***时还要加强锻炼，使体重保持在适当的范围内。

减重什么效果***好

在加强运动锻炼的同时，平时要注意饮食的多样性，要保证营养充足。要想***，***好要控制热量的摄入量，同时还要吃热量比较低的食物。运动锻炼的强度和时间要严格控制，要在短时间内进行运动，要做到消耗脂肪，每天至少要做一个小时的有氧运动。