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防止腰肌i劳损的方法：

1、锻炼腰部肌肉。

倒转、瑜伽、慢跑等都能锻炼腰部肌肉，同时，也能经常扭腰、睡前做燕子飞运动。对久坐的上班族来说，每天隔一段时间可以做一次扩胸运动(这时，双肘要放平)，还要做一次向后仰腰的牵拉等。

2、四季保暖

来例假、生i孩子等都会损伤气，所以，女性要时刻注意腰部的保暖。坐月时，应穿长衣护i腰，以免月i子病中出现腰痛。

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3、调补i阴

女性来例假时如果有过多的经i痛、腰痛、性i欲冷淡等症状，应该及时的调理i脏，女性应该多补i阴，增强抵抗能力。建议多吃枸杞、山药、桂圆、核桃等具有补i***的食物。也可以经常服用六味地黄丸等。患有阴虚火旺者可以服用知柏地黄丸，阳虚腰痛的人可以服用金匮气丸。

4、节房i事，避孕效果好

堕i胎多，易伤而致发炎。避孕要节i房事，节i育。

5、床垫的厚度要适中

腰身具有生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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如今生活条件好了，可以说想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿动起来，所以导致身体在大吃大喝时出现肥胖。

肥胖i症不但会导致身材臃肿，更会让身体变得不健康，因此***成为现代人特别需要重视的问题。许多人认为，要***，不吃饭多运动，尤其是许多人认为饥饿时身体会消耗脂肪，所以能成功***。

饿时身体会消耗脂肪吗？

许多人认为，想要***成功一定要做到“管住嘴，迈开腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都让身体处于一种饥饿的状态，认为这样可以大量消耗自己体内的脂肪。

事实上，饥饿时***会迅速开启保护机制，此时脂肪的消耗被限制，主要是为了应对即将到来的饥荒而产生的一种自体保护反应，为了保证在饥荒的情况下***不会被迅速饿晕，此时，***在饥饿状态下，消耗的是肌肉，而不是身体内的脂肪，脂肪的消耗会有一些，但会比较少。

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总是在饥饿状态下，消耗的脂肪比较少，而且饥饿状态下可让***的基础代谢迅速降低，基础代谢迅速降低，人只要是吃食物，虽然吃得不多，但吃得不多，因为基础代谢率降低了，也很容易导致脂肪囤积。

因此，通过饥饿来***，虽然体重可以有所下降，但一旦***进食，体重的增长速度会非常快，因此很快就会变得肥胖，因此不推荐采用饥饿***法。

事实上，想***成功的话，尽量少吃一些，是非常有必要的，但吃东西时要注意科学，吃东西的热量不能低于一天的基本代谢量，也不能高于一天中所消耗能量的总和，只有这样才能让身体逐渐瘦下来。

事实上，***不能盲目减重，***其实还是要特别注意科学的，科学的***方法才能在身体健康的基础上减掉脂肪。

许多女性对自己的身材并不满意，在以瘦为美为主流审美观念的影响下，很多女性追求，即使不是很胖也会去想办法减少自己体重，这样的想法实在是太过瘦弱了。

先要清楚的是，拉肚子并不能减轻你的体重，有些女性在拉肚子后测量，发现自己的体重比拉肚子前下降得更多，其实这是因为腹泻引起体内大量水分的流失，从而产生假象，可能是这种假象往往会迷惑许多女性，从而误以为真的就是因为拉肚子引起自己的体重，这种方式会对消化系统造成极大***。可谓百害无一利。我们劝你千万不要掩耳盗铃，得不偿失。

所以除了拉肚子***这种错误的观点，还有那些错误的观点吗？1.节食***法：这种方法也是非常错误的，虽然节食可以在短时间内快速减重，但是饮食***后，体重会迅速增加，甚至超过原来的体重，更为严重的是，有些人由于节食过于极i端而导致厌i食症，人是瘦下来了，但又不像个人一样，药i物***：药i物***法中，药i物***法通常添加泻药等类似药i物，就像拉肚子***一样，通过排除体内大量的水分而达到体重减轻的假象，俗话说药三分毒，可以说是药三分毒。

那我们该如何科学地***呢？1.多锻炼，好是有氧运动与无氧运动相结合。早饭吃得好，午饭吃得饱，晚餐吃得尽量少些。2.自我调节，不要熬夜，早睡早起，保持乐观的心态。不要过分在意，要对自己的身材有信心，对自己的身材要有自信，有多发现自己美丽的地方，不要因为肥胖而影响自己的生活，从而捡芝麻丢西瓜。

总之，拉肚子等***方法并不可取，要***就必须采取科学的***方式，这样不仅不会伤害自己身体，还会对自己的生活有更好的帮，因为在运动***的过程中锻炼了身体，也锻炼了自己的精神，让你在工作或者学习中都能得到更好的自己。