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要***就要选择合理的***方式，而对身体健康有利的***方法就是运动，有些发胖的人并非所有部位都会发胖，只有腰以下的部位发胖的情况，这些朋友很想知道，如果这种情况做什么运动，效果更好，今天就带大家了解腰以下的运动方法有哪些？

腰椎***法：呼拉圈运动

旋转呼啦圈是一种有效的减轻腰部和腹部脂肪的方法，因为人在转动呼啦圈时，腰部会使劲扭动，而且扭腰时，呼啦圈压过人的腰部和腹部，会使脂肪变得软绵绵的，对燃烧脂i肪挥发有很大的帮助，因此这种运动的效果会事半功倍。

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腰肌i劳损的运动：仰卧起坐

每日做仰卧起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特别是腰部肥胖的人，做这样的运动，不但能使肌肉得到燃烧，对于增强腰部的肌肉力量，防止腰部出现肌肉松弛下垂的情况，还有一些好处，在刚开始做仰卧起坐的时候，不要做太多，要循序渐进，效果会更好。

腰的锻炼方法：跳绳运动

跳跃运动有***全身的作用，对单纯减腰的赘肉效果也很好，因为每次跳跃都要控制腰腹部位，只要能够坚持每天做30分钟以上的跳绳运动，就可以在两周到三周之间大幅度减腰肉。

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科学化***方法有哪些？

减少卡路里摄入

只要每天少吃100卡路里，在***5周之后，你的体重就会下降4公斤。

膳食量保持不变，但用蔬菜、水果等替代高热量、高脂肪的食物，同时用流质食物代替平时饮食，***很重要，但保证身体的营养需求也很重要。

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每星期需要积极进行户外减i脂运动，保持每周一到三次，每次保持在半小时以上，如果感到大量运动很难坚持的话，也可以每周做五天的户外行走，每次保持45分钟以上，每次走路大概需要5公里，保持一定速度，不要太慢。

大量饮水

饮用水可以有效地提高***的新陈代谢速度，对促进脂肪燃烧有很好的效果，但是需要注意的是要多喝白开水，不能用饮料代替白开水，饮料里面含有大量的糖分，不仅对***没有帮助，而且可能危害身体健康。

总之，***是现代人普遍面临的问题，许多人为了***成功都在节食，认为饥饿时可以消耗身体内的脂肪，其实饥饿的时候消耗的脂肪比较少，而且饮食***后会快速增重，***效果并不好。

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现在的年轻人工作压力太大，每天待在办公室的时间很长。长时间的久坐，让腰部堆积的脂肪越来越多，大家给了它一个可爱的名字“游泳圈”。对于女性而言，谁都希望自己能拥有小蛮腰式的火辣身材。而腰部脂肪不仅影响身材，而且还特别难消除它。如何有效的去除腰部多余的脂肪，就成了大家追求的目标了。

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