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每天都有太多人会受到腰腹赘肉的困扰，导致腰腹赘肉过多的原因可能有三个，自己一定要对此有所了解。腰腹部赘肉是导致腰痛的原因之一：饮食不节。不健康的饮食结构会导致营养过剩，从而导致脂肪囤积，这是一种连环性的作用，脂肪过多就会导致赘肉横生。

腹腰赘肉形成的原因有很多，主要有以下几点：与宿便有关。肠子里的垃圾太多，就会使腹部负担加重，遇到这种情况大多数人都会选择泻药或其它方法来加速垃圾排出，其实，这并非解决便i秘的根本方法，而要找出便i秘的原因。大多数人都会出现便i秘的情况，这主要是由于膳食纤维摄入不足、水分摄入量过低、或平时缺乏运动等原因造成的，所以想要解决腹部赘肉问题，首先要在饮食上尽量多吃富含纤维的食物，如多吃粗粮、多喝水，尽量控制在3000毫升左右，这是比较简单的方法。

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腹腰赘肉多是由腹肌过度松弛所致的。许多女性，身体的总重量都不太重，但腰腹部的赘肉却很明显，这表明腹部皮下脂肪层很薄，显得腹部腰部就有多大的原因在于腹部肌肉的松弛，无法抵抗向外推的腹压，从而导致腹部隆起，特别是上腹部在进食或胀气时，常常有胃突的表现。

腰腹赘肉多是由于四大原因造成的：锻炼少。进食减少是腰腹部赘肉横生的一个重要原因，平时饮食方面总有高热量、高脂肪的食物，而这一状态需要大量的运动来消耗它，如果一天一顿饭坐着或躺着，那么就会心安理得，在身体各处囤积，就是腰腹赘肉越来越多。

简而言之，腹部和腰部赘肉过多会严重影响个人形象和健康，一定要找对方法来改善，至于具体的改善方式，一定要根据原因来调理，要知道是什么原因造成的。比方说，日常饮食要吃得多，运动要少，那么就尽量控制每日食物总热量，加强运动，从一定程度上可以快速解决大腹便便的问题。

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瘦i腰式瑜伽动作

懒懒的懒人坐着的人很容易有一个游泳圈，想在夏天到来前轻松地甩掉腰上的赘肉，平时要多做瑜伽，的瑜伽动作有哪些呢？

动作1

1、俯卧，双手放在肩膀下面，两腿并拢。

2、吸气，双手慢慢伸直，整个身体前侧向上伸展，眼睛向上看，保持耻骨着地和脚背后伸的姿势。维持此姿势，正常呼吸6~8次。(每做一次这个动作，就会听到一声尾椎骨上方那节脊椎骨被拉起的声音，整个人真舒服！)

3、吐气，缓慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，***平躺姿势。这个姿势可以重复3~5次。

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动作2

1、坐直腰部，背部略微向后。两脚靠拢，屈膝脚板与地面平行，双手放在双腿膝下。

2、吸气。抬腿直至与地面平行，脚尖朝向天空，上身再向后倾，与地面成45度角，收紧腹部做一次全身平衡进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚45度角撑直，躯干与双脚形成" v"型。两手抬起并伸直，与地面平行。集中身体的力量，挺直腰板，挺胸。两脚并拢相扣。维持呼吸正常。保持该姿势10秒钟左右。

动作3

1、站直身子，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂向身体两侧平伸，手臂与地面平行；

2、深吸一口气，两腿伸直时，右脚向右转动90度，左脚向右转动62度；

3、呼气，双臂伸直，将上半身向右侧伸展，直到身体转到，左手向后伸展，右手从右大腿前侧抽出向后，拉住左手。躯体前倾，俯视上方，拉伸侧腰，扭转脊椎。维持这种姿势大约15分钟；

平时食用的食用油，包括坚果、肉类、蛋类、全脂牛奶等，都含有脂肪。脂质是***重要的能量来源，合理饮食中20%~30%的能量来自脂肪。但是如果摄入过多富含脂肪的食物，就会产生多余的卡路里，导致体重增加。

此外，许多研究数据显示，食用过量脂肪会降低体内胰岛素的活性，使血糖升高。而且，少吃脂肪(尤其是饱和脂肪酸)也能降低心脑血i管病的发病率。

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以下为你提供6个减少脂肪摄入量的小方法：

1、不食用动物油，控制植物油的用量；

2、选择瘦肉，吃i鸡肉、鸭肉时，要去掉外皮和脂肪层；

3、食物要多用煮、炖、炖、蒸、拌等方法少油，不用油炸、油煎等方法烹饪食物；

4、食用坚果要适量(一般人群一天一小把，净重10克)；

5、吃油多的时候，可以搭配食品级吸油纸。

6、少吃油条、炸薯条、炸薯条、炸果蔬脆、奶油糕点等食品，买零食要看营养成分表中脂肪含量，尽量选择低脂肪的。