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腰肌i劳损是腰痛中常见的一种，是一种慢性腰软***疼痛的统称，也有学者称之为功能腰痛。引起腰肌i劳损的原因很多，常见的原因有：急性腰扭i伤不能及时有效的，迁延性腰痛；因长时间弯腰工作或姿势不正使腰部软***长期处于牵拉状态而引起腰痛；久坐也会引起腰肌i劳损。

四法疗法详解

当代社会生活中出现了一种不容忽视的现象，那就是，随着科学技术的发展，大量的体力劳动已经大大减少，很多工作由于技术含量的提高，已经不再需要总是站着或活动，而大部分时间都是坐着进行操作或计算，这必然使很多人更久地坐着办公。

此外，由于电视机、电脑的普及，人们在家中的闲暇时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就增加了坐姿时间。

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若长时间坐着办公、学习、玩耍，久坐不动会导致腰肌i劳损的发病率增i高。调查显示，坐着不动不会使腰部肌肉放松，相反会使腰部肌肉处于某种紧张状态。坐下时还常常会不由自主地弯腰，而弯腰又会增加腰部肌肉的张力。

腰肌肉长期处于紧张状态，不仅会导致腰部肌肉容易疲劳，出现酸胀感和疼痛不适，而且会使腰部的支撑能力下降，稳定性下降，易受损伤，造成急性腰痛发作，而且迁延到慢性腰痛更有机会。总而言之，久坐不动会导致腰肌i劳损的发病率增加。

推i拿法

的临床特点是以腰酸、胀、痛为主要表现，尤其是长期卧床及活动量大的病i人，病情加重明显，稍作休息及轻微活动即可缓解或缓解。

在睡觉前用脚踏车

用脚踏车在床上躺下，双腿抬高脚踏车，速度不能过快，不能减去腹部赘肉，也不能减轻大腿肌肉紧张。一组为2，每组20人左右即可。

还可利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬高靠墙，使身体的一半越来越向墙边靠拢，有利于收紧腹部赘肉。

转呼拉圈

市场上出售的各式各样材质的呼拉圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻都会给身体带来负担，甚至不利于锻炼。

转呼圈也要注意量，每次15-30分钟即可，转呼圈太大很容易造成腰肌i劳损、腰间盘突出等。

平常小动作

上班时，坐起来要端正，经常做腹部提拉的动作，对肠胃蠕动有利，可减少腹部赘肉。

对于上班族来说，在工作时，坐在椅子上时，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量来保持身体的平衡也是一种很好的锻炼方式。做完之后，三分之二的时间都坐在椅子上，尽量将双腿抬高，双手平行向前，可以观察到腹部的震动，不要害怕哦。

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如今越来越多的人因为长时间坐着而不运动，导致腰部脂肪堆积，整个腰都比较粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蛮腰的女性更受欢迎，有的人生完孩子后，腰部特别胖，一去不复返，一起来看看腰部脂肪是如何减的。

一种***方法：别整天坐着不动

如今许多人越来越懒了，上班的时候整天坐着工作，吃饭的时候立马坐下来，下班的时候坐着玩手机，几乎整天坐着，这很容易导致腰部脂肪堆积。因此，每隔一段时间就应起床活动活动，下班后活动活动，散散步，不要整天坐着。

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***方法之二：卷腹锻炼腰身

卷腹运动是一种卷腹运动，它包含了许多类型的动作，每一个都是可以锻炼到腰部肌肉，燃烧腰部脂肪，花费的时间也不多，做起来也比较容易，但需要坚持。腰上脂肪较多的人可以每天坚持做卷腹运动，以减少腰部的赘肉。

***方法之三：少吃肉类食品

节食是导致肥胖的一个重要因素，许多比较肥胖的人都是因为吃得太多，一旦食欲大增，再想要改掉这个毛病就比较困难，所以，人就会越来越胖，越来越难***。假如想要减腰赘肉，还是要注意饮食，不能吃太多含脂肪热量高的食物，多吃一些素食和水果，含***含量较高的食物，比较适合***。

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看起来不管一些人运动得有多努力，或增加了多少肌肉，身体的某一部分看起来太固执而无法调整——腹部。

花费数小时锻炼你的腹肌会让人非常沮丧，，它们仍然藏在松弛的脂肪层里，无论你怎么努力，它们似乎都不愿意改变。

这个问题很普遍，尤其是对于女性朋友来说，这并非不能解决的问题，只要合理的饮食和合理的运动计划相结合，合理的饮食，合理的运动。

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仰卧起坐

消除腹部脂肪明显的方法是仰卧起坐和仰卧起坐。这一观点认为，运动会可以燃烧热量，所以要去除身体特定部位的脂肪，你可以锻炼这个区域。但是，它并不是这样工作的。运动可以消耗热量，但是它会均匀地燃烧整个身体。

进行大量的仰卧起坐和仰卧起坐，虽然可以减少腹部脂肪，但不会比身体其他部位的脂肪多。虽然你会有像盘石一样坚硬的腹肌，但是因为腹部脂肪覆盖了他们，你仍然不能得到你想要的定义。