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防止腰肌i劳损的方法：

1、锻炼腰部肌肉。

倒转、瑜伽、慢跑等都能锻炼腰部肌肉，同时，也能经常扭腰、睡前做燕子飞运动。对久坐的上班族来说，每天隔一段时间可以做一次扩胸运动(这时，双肘要放平)，还要做一次向后仰腰的牵拉等。

2、四季保暖

来例假、生i孩子等都会损伤气，所以，女性要时刻注意腰部的保暖。坐月时，应穿长衣护i腰，以免月i子病中出现腰痛。

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3、调补i阴

女性来例假时如果有过多的经i痛、腰痛、性i欲冷淡等症状，应该及时的调理i脏，女性应该多补i阴，增强抵抗能力。建议多吃枸杞、山药、桂圆、核桃等具有补i***的食物。也可以经常服用六味地黄丸等。患有阴虚火旺者可以服用知柏地黄丸，阳虚腰痛的人可以服用金匮气丸。

4、节房i事，避孕效果好

堕i胎多，易伤而致发炎。避孕要节i房事，节i育。

5、床垫的厚度要适中

腰身具有生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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要***就要选择合理的***方式，而对身体健康有利的***方法就是运动，有些发胖的人并非所有部位都会发胖，只有腰以下的部位发胖的情况，这些朋友很想知道，如果这种情况做什么运动，效果更好，今天就带大家了解腰以下的运动方法有哪些？

腰椎***法：呼拉圈运动

旋转呼啦圈是一种有效的减轻腰部和腹部脂肪的方法，因为人在转动呼啦圈时，腰部会使劲扭动，而且扭腰时，呼啦圈压过人的腰部和腹部，会使脂肪变得软绵绵的，对燃烧脂i肪挥发有很大的帮助，因此这种运动的效果会事半功倍。

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腰肌i劳损的运动：仰卧起坐

每日做仰卧起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特别是腰部肥胖的人，做这样的运动，不但能使肌肉得到燃烧，对于增强腰部的肌肉力量，防止腰部出现肌肉松弛下垂的情况，还有一些好处，在刚开始做仰卧起坐的时候，不要做太多，要循序渐进，效果会更好。

腰的锻炼方法：跳绳运动

跳跃运动有***全身的作用，对单纯减腰的赘肉效果也很好，因为每次跳跃都要控制腰腹部位，只要能够坚持每天做30分钟以上的跳绳运动，就可以在两周到三周之间大幅度减腰肉。

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腰扭i伤是日常生活中常见的一种扭i伤，比较在做某项腰部运动时，没有做好动作就有可能发生这种情况，其发生率比较高，那么腰扭i伤怎么办？以下是一些能够迅速帮助你减轻疼痛的急救方法，希望对你有所帮助。

腰扭怎么办？

1、休息：腰部扭i伤后首先要注意的是卧床休息，并且要在硬板床上静卧，必要的时候可以用枕头将腰两侧压紧，这样可以减少活动。此外，还可以双手自抱双膝来有效地缓解疼痛。

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2.热敷：热敷也是减轻腰部扭i伤的一种常用方法，方法很简单，就是在腰部扭i伤的时候，在腰部上盖上一层薄布，并且要注意将拧干的热毛巾敷在扭i伤的部位，然后用热毛巾包上另一层厚的湿毛巾来保持热度。好三分钟换一次热毛巾，每次持续热敷大约半小时。

3、背运法：背运法是一种可以减轻腰部扭i伤的方法，患者及家属背运法站立，而且要注意将手肘弯曲相互套住，需要家属注意的是，此时应低头弯腰，慢慢将背起，同时，还要注意慢慢左右摇晃，同时让双脚向上踢，约15分钟后放下，休息几分钟再做。通常背部几次后，腰痛就会逐渐缓解。

腰是日常生活中常见的一种，比较在做某项腰部运动时，没有做好动作就有可能发生这种情况，其发生率比较高，那么腰怎么办？

蹲姿：首先要呈蹲姿，并且要注意让两手的手臂向上伸直，手掌要相对的。家人也要蹲下来，同时用右手大拇指和中指按压腰部痛处左右两个部位，这样也能使感觉到疼痛，感觉舒适。此时二人又慢慢站起来，稍站定后，又慢慢蹲下去。如果在这个过程中出一身汗，效果会更好。

***的各个部位和身材的好坏都有关系，如果身体其他部位都比较匀称，只有腰腹部脂肪较厚，就很容易影响到整体效果。特别是长时间坐着的人，经常会出现腰腹较粗的情况，那么该如何***呢，这是每个想要拥有芊芊细腰的人，想要做的事。

怎样***腰部

无论是局部还是整体***，首先要开始锻炼，要想瘦i腰就尽量做些有利于腰部消耗脂肪的动作，当然，有氧运动配合无氧运动，对***效果明显。例如跑步、游泳或健身操等，大家都在做全身锻炼，虽然需要做全身运动，但对腰的锻炼也是显而易见的。每日进行半小时慢跑或做健身操半小时，不仅可以瘦i腰，对提高***代谢能力也有很大的帮助，长期坚持，对塑造身材有显著的效果。