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大多数人认为***有效的方法就是节食，但事实上这样对身体伤害大的是年轻女性朋友，尤其是年轻女性朋友，不仅会损伤胃粘膜，引起胃i病的出现，还会引起内i分泌失调，出现。因此，节食是可以的，但必须保持合理健康。减重时建议大家每餐要比平时少吃一半即可，每餐控制在500 g以内，一日三餐控制在1500 g以内，除此之外，还要注意食物的卡路里，千万不要吃油炸、辛辣、油腻的食物。

事实上，***的话，需要合理控制饮食，一天的饭量不要超过一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麦面包或低脂牛奶，尽量选择低糖低盐的食物。午饭可适当吃些鱼、鸡鸭等，少吃猪肉、油腻食品。尽可能多吃新鲜蔬菜和水果，热量控制在700 g以内，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量过高的苹果、梨、橘子等尽量白天吃，晚上不要吃。

事实上，***的时候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平时饭量的基础上少一点就可以了，而且一定要补充丰富的蛋白质、***，保证身体内的营养平衡，防止因过度节食而引发其它***，如胃i病、胃溃i疡、月i经不调等。但愿每个人都能适当参加运动，合理***，养成良好的生活习惯，从而确保身体健康。

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实际上，人的肥i胖症有70%都是遗传因素造成的，但是只有通过精神、饮食、环境等因素的共同作用，肥胖才会悄然发生。为什么你胖了，别人不胖？请看以下“致胖因子”。

***因素：父母双方体重正常，孩子肥胖的几率仅为8%~10%；双亲中有一方肥胖，孩子肥胖的几率为50%；而双亲都肥胖，则有80%的几率会发生肥胖。

心理因素：人的下i丘脑中有两个中心分别负责饥饿和饱食。结果表明，过度的精神刺激或***兴奋、***等因素，都可能使这两个中i枢的功能失调，导致肥胖的发生。

内i分泌因素：许多因素可促使胰岛素作用不足或分泌过多，导致脂肪合成增加，导致肥胖。

膳食因素：首先，过食肥胖是肥胖的主要类型，摄入的能量超过所需的能量被转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖；第二，偏爱甜食。研究者们发现，超重的人群比例和糖i尿病患者的比例随糖摄入量的增加而逐渐上升；第三个因素是吃糖的数量。结果表明，两餐比三餐饮食更容易发生肥胖、糖代谢异常、脂代谢异常、心i血管等疾i病。对主食进行适当的限制，把水果放进加餐中，这将有助于能量的平衡，有利于胰岛素的效用和代谢。

减重过快的危害？

危害性一：皮肤松弛

一般情况下，皮肤是有弹性的，***太快就会使皮肤弹性减弱。由于皮肤的收缩速度跟不上脂肪消耗的速度，导致皮肤松弛和赘皮，***的时候要遵循循序渐进的原则，同时要做到皮肤紧实，避免皮肤松弛，否则会让人看上去很老。

害处二：抵抗力将大大下降

节食***的方法就是，摄取的热量会明显减少，使体质变得越来越差。***过程中如营养不均衡或摄取不足，就会降低淋巴球的产量，降低抵抗力和免i疫力，此时***或病毒就会乘虚而入，引发各种***，所以***时一定要保证有充足的营养摄取。

***三：***

断食、节食、单餐等方法都能很快的减轻体重，但容易出现营养不平衡和营养不良，长时间不能得到足够的营养供应，降低血液流通量，降低代谢速度，从而导致头发脱落。限制食物的摄入量要保证足够的卡路里。