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如何去除腰两侧赘肉？

充分运动：

要***有效果，当然要靠锻炼。要理解这一点：身体内的脂肪只能通过锻炼更好地消耗。而且要达到良好的燃i脂效果，***好每次运动的时间保证在至少四十分钟以上，只有达到四十分钟以上，我们的身体才能更容易地将体内的脂肪调动起来，达到理想的减i脂效果。建议进行的减腰运动有：慢跑、跳绳、爬楼梯、快走、骑车、长距离步行等。每隔3-5天做运动一次，两个月后就可以看到明显的瘦i腰效果。

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人人都想拥有迷人的身材，而对于女性朋友来说，拥有的腰线更是提升个人气质的基础，细腰也是年轻性i感的标准。但是对于产后妈妈或者已经上了年纪的人来说，腰间赘肉的减轻就显得很困难。所以，怎样有效的***腰呢？

腰上脂肪堆积不仅是肥胖朋友们的一大难题，也是大部分宝妈在生完宝宝后都会遇到的问题，因为腰太粗不仅会瘦，还会导致很多漂亮衣服穿不出效果。

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少量锻炼可以消除腹部脂肪和收紧腹部肌肉，特别是对于下腹部。关于瘦腹部运动，下面我们知道些什么？

第i一招甩肉

趴在地上，双脚打开，肩同宽。右腿略微抬起，脚尖向前移1秒钟，然后轻放，脚跟不要踮地。用左脚重复做该动作。两腿各重复5次。

第二招甩肉

仰卧地面，将右脚抬高至左上侧，保持一秒钟，尽可能抬高至大。接着放下左脚练习。

第三招甩肉

仰卧，双腿向上弯曲，膝盖成直角。两手抱膝，上身慢慢向上抬起，然后轻轻躺下，双腿重复做10次。

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第四招甩肉

仰卧，双颊打开，双肩与肩同宽。肘关节成直角，贴地。掌心向上，左腿向上，膝盖弯曲成直角，同时举起右手肘部，让右手肘部碰到左膝。再次放下右腿和左膝，换另一侧重复练习2组，每组10次。

第五甩肉招

仰卧，双脚打开，肩同宽。把手放在胸前，拿起哑铃。肘膝不能屈直。上身慢慢向左右扭转，扭动时臀部以下不可离地。每组做10个重复练习2组。

***餐怎么吃得瘦得快？遵循3个原则，***脂肪堆积，越吃越瘦！

***并不等于节食，有多少朋友因为***而拒绝了所有美食，承受着饿肚子的饥饿感，其实这种***方法不仅不能起到的效果，而且对身体伤害很大，反弹的几率也更大。合理的***方法，一方面要保证蛋白质、碳水、脂肪的正常摄取，一方面要***脂肪的堆积，所以，餐一定要坚持3大原则，吃对了才能瘦得快！

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一、保证摄取碳水化合物

糖为脑部提供能量，一旦糖类摄取不足，身体就会感到疲倦无力，许多人认为碳水化合物摄入过多容易长胖，其实不必担心，粗粮、蔬菜、水果都含有碳水化合物，可以选择五谷杂粮饭或全麦饼作为主食，膳食纤维含量高的西兰花、紫薯、玉米、燕麦等食物，可以促进肠胃蠕动。

二、蛋白质摄取

蛋类和各种肉类是蛋白质的主要来源，减i脂期间即使不吃猪肉，但鸡脯肉、牛肉、鱼肉、虾还是可以吃的，烹调方法尽量选择少油、盐的做法。

三、少油、盐、不蔗糖

炒、烤类食物不能吃，水煮、清蒸的食物会更好的避免高热量食物的摄取，近期很多焖菜、油醋汁大拌菜都是不错的方法，喜欢吃点心的朋友可以选择无蔗糖、少面粉的。

游泳：游泳的确是一项很好的运动，因为它消耗了大量的卡路里，在水中游泳比一般的陆地运动消耗更多的热量。

减重是持久的，要靠坚持。还有提醒，很多朋友在***的时候为了避免发胖，往往在饮食上对自己要求很高，其实这是完全没有必要的，饮食方面只要注意合理搭配，减少脂肪和热量的摄入，配合上适量的运动，就能达到***的目的。

随着生活水平的提高，越来越多的肥胖者出现，肥胖给人们带来很大的痛苦，甚至还会引起胸闷气短、三高***等，怎样利用目前的一些方法来***，这也是很多人比较关心的问题，肚子肥胖很容易造成脂i肪肝，所以一定要先减肚子，那么呼啦圈能减肚子吗？呼啦圈减肚子的小技巧有哪些？

在***的过程中要坚持使用呼啦圈进行锻炼，对小肚子也有帮助，一方面可以增加运动量，另一方面可以在小肚子上起到***的作用，但是要坚持三天左右的时间。

使用呼啦圈来***就是通过运动来***，而在转呼啦圈的时候用力的部位就是腰部，可以帮助腰部脂肪燃烧，可以更好地促进腰部的血液循环和新陈代谢，从而达到***效果。