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防止腰肌i劳损的方法：

1、锻炼腰部肌肉。

倒转、瑜伽、慢跑等都能锻炼腰部肌肉，同时，也能经常扭腰、睡前做燕子飞运动。对久坐的上班族来说，每天隔一段时间可以做一次扩胸运动(这时，双肘要放平)，还要做一次向后仰腰的牵拉等。

2、四季保暖

来例假、生i孩子等都会损伤气，所以，女性要时刻注意腰部的保暖。坐月时，应穿长衣护i腰，以免月i子病中出现腰痛。

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3、调补i阴

女性来例假时如果有过多的经i痛、腰痛、性i欲冷淡等症状，应该及时的调理i脏，女性应该多补i阴，增强抵抗能力。建议多吃枸杞、山药、桂圆、核桃等具有补i***的食物。也可以经常服用六味地黄丸等。患有阴虚火旺者可以服用知柏地黄丸，阳虚腰痛的人可以服用金匮气丸。

4、节房i事，避孕效果好

堕i胎多，易伤而致发炎。避孕要节i房事，节i育。

5、床垫的厚度要适中

腰身具有生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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腰是***的重要部位，可以说它有承上启下的作用，但是在腰部也是很容易产生脂肪堆积的部位，特别是对那些久坐的人来说，很容易在腰部产生多余的赘肉，使腰部变粗，这时要针对腰部进行***，那么腰部减i脂的方法是什么呢？

腰身***的方法有哪些

1、坐在凳子或椅子边缘：将双手放在臀部两侧，并将凳子的边缘紧紧握住，将双腿慢慢抬高至胸部，同时上身前倾，让胸部与臀部接近，将两条腿伸直，同时身体向后仰，脚跟离地面约12厘米左右，这样重复做12次。

2、背部伸展：面部向下，躺在器械上，背部注意伸直，双手向下伸直，双腿伸直，腿向下勾住腿锚，从臀部到手部形成一条直线，身体向下垂直，上身向上抬起，一直到身体与地面呈平行状态，此时，背部略微向后弯曲，双手向前伸直，保持一段时间，这样重复做12~15次。

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3、把实心球抛起：选择一条能调整角度的板凳，并坐在上面，将板凳转至45度角后躺下，头朝地板方向，两脚将板凳支点钩住，双手拿着实心球，当上半身向上时，将球向上直立，抓住球，回到的动作，重复12~15次。

4、侧弯：双手握住哑铃，肘部略微弯曲，将哑铃举过头顶，后背注意挺直，身体慢慢向右弯曲，保持一会儿，然后回到原来的动作，身体尽量往左弯，每侧都做6~10次。

腰上的脂肪减少方法有哪些？尽管说在腰部容易产生赘肉，但在生活中也有许多腰部减i脂的方法，大家可以根据自己的情况和喜好，选择一种适合自己的减i脂方法，比如坐在凳子或椅子的边缘，伸展背部的运动，将球抛到侧面或侧弯等。

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每天都有太多人会受到腰腹赘肉的困扰，导致腰腹赘肉过多的原因可能有三个，自己一定要对此有所了解。腰腹部赘肉是导致腰痛的原因之一：饮食不节。不健康的饮食结构会导致营养过剩，从而导致脂肪囤积，这是一种连环性的作用，脂肪过多就会导致赘肉横生。

腹腰赘肉形成的原因有很多，主要有以下几点：与宿便有关。肠子里的垃圾太多，就会使腹部负担加重，遇到这种情况大多数人都会选择泻药或其它方法来加速垃圾排出，其实，这并非解决便i秘的根本方法，而要找出便i秘的原因。大多数人都会出现便i秘的情况，这主要是由于膳食纤维摄入不足、水分摄入量过低、或平时缺乏运动等原因造成的，所以想要解决腹部赘肉问题，首先要在饮食上尽量多吃富含纤维的食物，如多吃粗粮、多喝水，尽量控制在3000毫升左右，这是比较简单的方法。

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腹腰赘肉多是由腹肌过度松弛所致的。许多女性，身体的总重量都不太重，但腰腹部的赘肉却很明显，这表明腹部皮下脂肪层很薄，显得腹部腰部就有多大的原因在于腹部肌肉的松弛，无法抵抗向外推的腹压，从而导致腹部隆起，特别是上腹部在进食或胀气时，常常有胃突的表现。

腰腹赘肉多是由于四大原因造成的：锻炼少。进食减少是腰腹部赘肉横生的一个重要原因，平时饮食方面总有高热量、高脂肪的食物，而这一状态需要大量的运动来消耗它，如果一天一顿饭坐着或躺着，那么就会心安理得，在身体各处囤积，就是腰腹赘肉越来越多。

简而言之，腹部和腰部赘肉过多会严重影响个人形象和健康，一定要找对方法来改善，至于具体的改善方式，一定要根据原因来调理，要知道是什么原因造成的。比方说，日常饮食要吃得多，运动要少，那么就尽量控制每日食物总热量，加强运动，从一定程度上可以快速解决大腹便便的问题。

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控制卡路里，不吃冷东西。

每日摄取的卡路里要比以前少20%，让您慢慢降低身体脂肪率，只有从源头控制热量摄取，才能让你更好的瘦下来。假如你老是让自己吃高卡路里食物，而想着***，那是不可能的。

无论男女生，都尽量不要吃冷的东西，寒冷的食物进入体内会***我们的新陈代谢和循环，使我们的身体运转受到影响。

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生活习惯的改善

摒弃久坐、熬夜的习惯，坚持规律早睡，多起来活动，这些都能提高身体代谢水平，帮助你更快***，减少肚子上的赘肉，从而改善生活习惯，并培养易瘦的体质。

坚持锻炼40分钟以上，每天做至少40分钟的锻炼。

采用全身性的健身运动，可以促进活力代谢，让你更快的***，减轻肚腩的赘肉。假如你经常没有时间出去跑步，在家也可以做一些自重燃烧i脂肪的运动。