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腰线形状的瑜伽动作1：

瑜珈不但能***，还能塑造身材曲线，对腰赘肉多的朋友，选择一种能活动腰腹的瑜珈体式，就能非常明显地减掉腰部脂肪，练出线条。只要坚持一个月，每天花三十分钟做瑜伽，不管是跟着视频做还是跟着瑜伽教练做，都能练出的腰型。

2呼拉圈运动：

呼拉圈运动是一项需要身体多个部位同时发力的持续运动，可以帮助我们消耗身体的热量和多余脂肪。也能帮助***肠胃蠕动，促进消i化。呼拉圈运动能塑造腰腹肌肉线条，每天做20分钟。在做呼拉圈运动的时候要避开经期，不要挤压腹部，以免对女性身体造成伤害。

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3.片支承

平放的支架看起来简单，但对于锻炼腰腹的效果却十分明显，而且动作简单，作为日常锻炼非常方便，特别适合没有时间去健身房的朋友，可以选择做平放支架。一天三组，每组至少要坚持一分钟以上。

4.经常饮水

饮用大量的水能促进新陈i代谢，从而帮助***，同时水还能滋润肠道，清除肠道内积聚的毒i素，减少便i秘的出现。但是要注意，很多女生喜欢喝饮料、咖啡、奶茶等，这些都不是所谓的水，想要***效果好，好选择凉白开或者清茶。

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腰扭i伤是日常生活中常见的一种扭i伤，比较在做某项腰部运动时，没有做好动作就有可能发生这种情况，其发生率比较高，那么腰扭i伤怎么办？以下是一些能够迅速帮助你减轻疼痛的急救方法，希望对你有所帮助。

腰扭怎么办？

1、休息：腰部扭i伤后首先要注意的是卧床休息，并且要在硬板床上静卧，必要的时候可以用枕头将腰两侧压紧，这样可以减少活动。此外，还可以双手自抱双膝来有效地缓解疼痛。

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2.热敷：热敷也是减轻腰部扭i伤的一种常用方法，方法很简单，就是在腰部扭i伤的时候，在腰部上盖上一层薄布，并且要注意将拧干的热毛巾敷在扭i伤的部位，然后用热毛巾包上另一层厚的湿毛巾来保持热度。好三分钟换一次热毛巾，每次持续热敷大约半小时。

3、背运法：背运法是一种可以减轻腰部扭i伤的方法，患者及家属背运法站立，而且要注意将手肘弯曲相互套住，需要家属注意的是，此时应低头弯腰，慢慢将背起，同时，还要注意慢慢左右摇晃，同时让双脚向上踢，约15分钟后放下，休息几分钟再做。通常背部几次后，腰痛就会逐渐缓解。

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身体随年龄的增长会逐渐***，而***过程中基础代谢率会降低，累积的脂肪不能尽快燃烧，容易出现肥胖。

过度肥胖i症会留下很多隐患，如加速关节磨损，增加膝关节负担，身体多项指标不稳定，慢性***患病率增加，这些情况的出现往往是身体无法承受的，所以，要采取正确的***方法。有些人在***过程中认为出汗越多越好，是燃烧i脂肪的一种表现，这是事实吗？

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有一部分人认为要***的出汗量越多越好，所以经常剧烈运动或去汗蒸，通过这种方式让身体大量出汗，其实，出汗是身体在进行体温调节，为了保持体温的恒定，在产生热量或者闷热的环境中经常进行剧烈运动或去汗蒸，让身体大量出汗。

若排汗量太多而不及时补充水分，会让身体处于缺水的状态，当缺水时，体温又会上升，电解质不能保持平衡，可能会影响多器i官的功能。而自身出汗多并不只是燃烧i脂肪，不能通过这种方式***，以免影响健康。

您是否发现体形变胖时，突出的是腹部。由于脂肪喜欢，堆积的部分，那就是腹部。

为什麽人四肢不胖，腹部的脂肪也会显得比较多？除饮食外，更多的是生活习惯造成的，让我们来看一看哪些因素会引起腹部脂肪积累：

久坐会导致腹部脂肪积聚过多，很多人本身四肢就显得瘦弱，但却有小肚子，也是因为久坐的原因。久坐会影响肠胃蠕动，降低食物的消化吸收能力。

喜欢吃冷的东西，尤其是在夏天，很多人喜欢喝冰凉的东西和吃冰的东西，一般都是含糖比较高的，会导致身体摄入过多热量和糖。此外，冷食会降低你身体的新陈代谢能力，使你消耗热量的能力降低，从而导致更多的热量在体内积聚。

女性天生就是宫i寒，会导致小腹部出现脂肪堆积。许多女孩都说自己并不胖，但唯独腹部的赘肉比较多，因为偏爱吃冷食导致你的子i宫受凉，身体为了保护腹部更多脂肪而在腹部堆积。

不爱运动。假如你每天摄取的卡路里总是比身体排出的要多，那么你的身材肯定会变胖，尤其是腹部，因为它运动量少。不管你是走路还是工作，基本运动到你的四肢，而腹部基本上没有运动。

喜欢吃高热量的食物，我们的肠胃离腹部很近，如果热量摄取过多，就会更多的热量转化成脂肪，首先堆积在你的肠胃周围，使你的腹部脂肪堆积起来。

了解了这些原因会导致你的腹部脂肪堆积，你就知道该从哪方面开始，当然，就算减掉了脂肪还是不够的，终的目的是***平坦的腹部。