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如今越来越多的人因为长时间坐着而不运动，导致腰部脂肪堆积，整个腰都比较粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蛮腰的女性更受欢迎，有的人生完孩子后，腰部特别胖，一去不复返，一起来看看腰部脂肪是如何减的。

一种***方法：别整天坐着不动

如今许多人越来越懒了，上班的时候整天坐着工作，吃饭的时候立马坐下来，下班的时候坐着玩手机，几乎整天坐着，这很容易导致腰部脂肪堆积。因此，每隔一段时间就应起床活动活动，下班后活动活动，散散步，不要整天坐着。

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***方法之二：卷腹锻炼腰身

卷腹运动是一种卷腹运动，它包含了许多类型的动作，每一个都是可以锻炼到腰部肌肉，燃烧腰部脂肪，花费的时间也不多，做起来也比较容易，但需要坚持。腰上脂肪较多的人可以每天坚持做卷腹运动，以减少腰部的赘肉。

***方法之三：少吃肉类食品

节食是导致肥胖的一个重要因素，许多比较肥胖的人都是因为吃得太多，一旦食欲大增，再想要改掉这个毛病就比较困难，所以，人就会越来越胖，越来越难***。假如想要减腰赘肉，还是要注意饮食，不能吃太多含脂肪热量高的食物，多吃一些素食和水果，含***含量较高的食物，比较适合***。

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瘦i腰式瑜伽动作

懒懒的懒人坐着的人很容易有一个游泳圈，想在夏天到来前轻松地甩掉腰上的赘肉，平时要多做瑜伽，的瑜伽动作有哪些呢？

动作1

1、俯卧，双手放在肩膀下面，两腿并拢。

2、吸气，双手慢慢伸直，整个身体前侧向上伸展，眼睛向上看，保持耻骨着地和脚背后伸的姿势。维持此姿势，正常呼吸6~8次。(每做一次这个动作，就会听到一声尾椎骨上方那节脊椎骨被拉起的声音，整个人真舒服！)

3、吐气，缓慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，***平躺姿势。这个姿势可以重复3~5次。

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动作2

1、坐直腰部，背部略微向后。两脚靠拢，屈膝脚板与地面平行，双手放在双腿膝下。

2、吸气。抬腿直至与地面平行，脚尖朝向天空，上身再向后倾，与地面成45度角，收紧腹部做一次全身平衡进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚45度角撑直，躯干与双脚形成" v"型。两手抬起并伸直，与地面平行。集中身体的力量，挺直腰板，挺胸。两脚并拢相扣。维持呼吸正常。保持该姿势10秒钟左右。

动作3

1、站直身子，右腿向右迈一大步，脚尖向前。手臂向身体两侧平伸，手臂与地面平行；

2、深吸一口气，两腿伸直时，右脚向右转动90度，左脚向右转动62度；

3、呼气，双臂伸直，将上半身向右侧伸展，直到身体转到，左手向后伸展，右手从右大腿前侧抽出向后，拉住左手。躯体前倾，俯视上方，拉伸侧腰，扭转脊椎。维持这种姿势大约15分钟；

腰部肌肉松弛怎么办？

你要吃的肉怎么会被大块吃掉呢？夏季还能穿着露脐妆好吗，那腰部的肉松弛怎么办？

每日早晚练习腹式呼吸做十次左右也对治i疗便i秘有一定的效果。

瑜珈中的瘦i腰动作双手和掌举过头顶保持内侧手臂紧贴耳朵先弯向左侧感觉自己腰有给拉伸的感觉坚持5秒钟再慢慢回复直立再到另一边同样做我自己每天只会瘦i腰还会瘦臂大约坚持一个月我在睡觉前做了试一次。

在早起和临睡前做一些看起来像是芭蕾舞入门的动作，两只手分别扶着双肩搭在肩上转动腰前转尽量保持肩部动有点点难度多做几次就好了，可以坚持五分钟左右慢慢来。

每天晚上转呼啦圈半个小时或者是一个小时看自己要做的有轮回啊坚持月会看效三月成功，我以上说的都是好的，要两个小时做轮回要饭才会舒服。

腰腹肌肉怎样减有效

1.一天至少800毫升水

适当饮水是帮助面部消除浮肿的有效方法之一。假如你不喜欢一天喝下一杯又一杯淡而无味的水，可以加点柠檬片或柠檬汁在水中；如果用咖啡、茶、汽水或水果汁代替清水，则加水的效果不能和800毫升清水相提并论，也会产生超出你所计划的热量。

2.一天至少吃三次水果和三种蔬菜

瘦i脸针***不能脱离全身，所以要控制摄入的总热量。食用大量的水果和蔬菜，不仅容易产生饱腹感，而且有助于降低吃甜品的欲望。

3.拒绝饮酒"

不管是喝啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都会使你的面部浮肿，皮肤松弛。另外，酒精饮料的卡路里含量很高，单是一杯大约200毫升的酒精饮料，卡路里就达到了100千卡。