背部的肉肉总是那么多，一动起来就会有的肉肉纹？还是背部总是冒痘痘，不仅肉肉的，连“面子”也变得很难看？

精油沐浴

   精油不光可以涂抹在身上，还可以进行泡浴哦。因为背部是很特殊的位置，想要自己用精油进行背部涂抹和，似乎比较困难。所以可以试试精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水温可以稍微偏高，这样利于精油吸收和长时间泡浴。

   能够有***作用的精油比较多，但是为了同时能打开背部毛孔预防和痘痘肌肤，建议选择薄荷、茶树、荷叶等有快果又能清除毛孔垃圾的类型，在浴缸中滴入3-5滴，搅匀之后可以泡浴。一般泡浴时间不超过半小时为宜，记得泡之前要先洗干净哦，这样才能利于毛孔吸收精油的精华。

肩周运动

   泡浴之后全身的血液循环会加快，和脂肪分解也会加速，因此泡浴后15分钟内进行背部运动可以达到事半功倍的效果。小编选择肩周运动，既能锻炼到肩背的肌肉群，也能同时促进手臂血液循环，带动肩周附近的淋巴循环，一举多得哦。

   双手叉腰让肩颈完全放松，以手臂和肩部连接点为圆心，手部大臂用力进行绕圈运动，你会有背部肌肉、肩部***和手臂都有被运动到的感觉，顺时针绕圈25次后换另一个方向再绕圈25次。尽量完全拉伸，绕圈动作可以缓慢，但幅度越大才能效果越好。

胳膊吃什么食物

　　西红柿

　　西红柿是一种水果和蔬菜食物。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。“香菇”能明显降低***胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的水平。经常食用会增加体内高密度脂蛋白的水平。

　　经常食用冬瓜可以去除体内多余的脂肪和水分，从而减轻体重作用。

　　富含果胶酸钙，在与胆汁酸接触后从中排出。当身体想要产生胆汁酸时，它必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

保持运动和营养的均衡

保持正常睡眠

睡眠时间基础代谢率减低百分之十，所以经常赖床的人容易发胖。但是每天晚上熬夜，身体得不到休息，会影响第二天，身体的基础代谢率也会减低。

不要节食***

没有摄入足够的热量，身体会误会你在挨饿，就会自动降低基础代谢率，平衡体内能量。节食反而会导致身体紊乱发胖。

它就像是唤醒身体的上班铃声。身体上班后，会自动提高基础代谢率，维持机体的运行

形体训练的动作一般不会很难，具体有点像是在练瑜伽一样，只要平常有多练习，时间长了做起来就很熟练了。另外，在训练前应根据自身的不足去选择，比如腿型不直的人要选锻炼腿部的动作、有驼背现象的人要选择锻炼背部和颈部的动作、还有臀部过于粗大的人应选锻炼臀部的动作等等。有针对性的选择，训练后的效果才会比较好。不过较为主要的还是要每天都有做，如果只是一时心血来潮才做形体训练，后面就不想坚持了，效果一般都不会很明显。