臀部拉伸

身体面向器材，将牵拉腿小腿平行贴合杠杆，同侧手（牵拉腿）按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，同侧手（支撑腿）反手抓住杠杆。选择适合高度，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

小腿拉伸

将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面大概一个手掌的高度，膝关节伸直，脚跟压向地面，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

面向器材，向前跨出适当距离做弓步，脚尖和身体方向一致，双手抓住杠杆保持稳定，后腿伸直，脚跟压向地面，然后身体压向前下方。有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身体侧向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身体方向一致，将髋部向前下方压下，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

髂胫束拉伸

身体侧向器材做后交叉状，牵拉腿同侧手抓住杠杆/扶在墙上，支撑腿同侧手向对侧按压髋部，髂胫束有有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

株洲红枚体育有限公司位于湖南省株洲市芦淞区枫溪大道211省道 ，紧邻320、1815国道，交通十分便利。

公司主营: 硅pu球场、***球场环氧地坪、塑胶跑道、球场围网、人造草皮、PVC地板、篮球架、乒乓球台、儿童组合滑梯、灯柱、旗杆、网球柱、体育器材、健身器材、 乒乓球台、******设施等。

室内篮球架又有可升降之分，株洲硅PU球场地面，可升降篮球架有电动液压篮球架和手动液压篮球架之分，可根据自己的实际情况选购，由于电动液压价格比较高，所以一般要求不高的，还是尽量选择手动液压篮球架。可根据使用的实际情况，场地的主要用途是否为篮球比赛或训练用，篮球架是否需要经常性的移动，如果确定固定使用，则选用地埋式篮球架，价格更低。室内篮球架一般要经常移动，篮球架的支架要耐用，应该选用可移动的底板的篮球架。

株洲红枚体育器材***生产销售篮球架、室外健身器材、室内外乒乓球桌、台球桌、排球系列、羽毛球系列、网球系列全民健身系列等体育器材。

固定式单臂篮球架尺寸：***标准 臂长：2.25米 高：3.05米

固定式单臂篮球架优点：

1，岳阳篮球架厂家，安全防爆的钢化玻璃篮板

篮板采用高强度的钢化玻璃材料制作，外围为铝合金框（坚固耐用），贴有美国进口钛金铁钾防爆

篮球架配钢化玻璃篮板，岳阳篮球架厂家，具有透明度高，株洲篮球架，抗冲击力强，外形美观大方，安全防护性能好等特点。

篮球场长28米，宽15米。长款之比：28:15。篮圈下沿距地面3.05米。

地面材料***简单的是砖砌，但是不平，湛江塑胶跑道工程，现在基本没这样做的了。

然后是水泥地面，水泥地面相对来讲还是不错的，就是在摔倒的时候容易擦伤。

现在很多都是做塑胶地面

大体做法：1.水泥地面找平（建议使用自流平水泥）

2.清洁地面

3.底涂、中涂、***上边一层处理

4.划线。

大体就这做法。稍微贵点，但是好用，不容易受伤，也挺耐用。