1，天堂鸟式乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。这个体式完整的打开身体和力量，在尝试天堂鸟之前，请确保您可以做侧角***式。天堂鸟式可增强腿部和核心，同时改善您的平衡。2，扭转半月式如果您想强健脚踝和大腿，甚至在改善平衡的同时帮助消化，则可以尝试扭转半月式。这个姿势***挑战性，需要大腿后侧，，骶骨和下背部的打开，还需要核心力量，您可以在手下放一个瑜伽砖，尤其是刚开始练习的时候。后弯以下是较强烈的后弯，其中一些将使您的头顶伸到脚底。1，鸽王式鸽王式需将双手放在脚踝（在阿斯汤加Ashtanga版本中）或大腿上进行。如果您习惯练习骆驼式，则可以尝试阿斯汤加Ashtanga版本。如果您已经通过练习鸽子式与美人鱼式准备，那么你可能准备好了单腿鸽王式，这个姿势对腰椎，胸椎要求很高，是高阶后弯体式，属于高难体式之一。2，轮式轮式被认为是一个较的体式，因为需要全身的伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要启动手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四头肌的力量。阿斯汤伽初级序列的练习可以帮助我们清除以及净化身体的内部，其中所涉及到的体式对于防止体内垃圾的累积，保持身体不受***侵扰都十分有效。开始也可以靠墙练习。坐姿这些坐姿体式中，有些使您的腿伸到头部后面……

瑜伽船式，你真的做对了吗？手拉脚单腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13。（体式详解）瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，对于初学者，船式是一个很有挑战性的瑜伽体式，刚开始练习，可以做简单的变体，但是有几个点要注意：1.着地，而不是尾骨着地2.背部延展，不要弓背下面有3个初学者练习船式的正误对比，大家一看就一目了然，希望对同学们的练习有帮助：正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖上方，让背部延展，着地误：不要双手撑地，腿抬得太高，弓背，导致尾骨着地正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖窝，手肘内夹，胸腔去找膝盖误：不要为了抬高腿，导致髋部转动向后，而且弓背，力量太多在手上正：可以弯曲膝盖，双手松开在小腿两侧，胸腔尽量上提找膝盖误：双腿抬得抬高，导致弓背，尾骨着地出现以上3种情况，其实这些都是核心力量不够的表现。今天给大家推荐5种船式的练习方式，可以试试用瑜伽砖和瑜伽带，在不同的变体中，找到核心的力量。船式1坐立，先弯曲膝盖踩地双手抓住瑜伽砖，往前上方延展然后抬起双脚离地，双腿伸直保持腹部内收，背部延展船式2坐立，先弯曲膝盖踩地砖块夹在大腿内侧，靠近膝盖的位置抬起双脚离地，双腿伸直双手往前延展，掌心相对保持5次呼吸船式3坐立，先弯曲膝盖踩地瑜伽带套在上背部和大腿靠近膝盖的位置双手指尖点地，双腿往前伸直保持5次呼吸船式4在上一个体式基础上，双手往前上方延展，和双腿平行保持腹部内收，背部延展保持5次呼吸船式5在上一个体式基础上，双手撑在砖块上抬起臀部和双腿离地保持腹部内收，看前方保持5次呼吸以上方法适合初学者练习，弥补核心力量的不足，同时保持体式的正位。

你应该知道的，瑜伽和普拉提的相同点和不同点！下面向你介绍10种瑜伽体式，它们不仅有助于心理平静和健康，还能让你的皮肤看起来更健康。近几年来普拉提像瑜伽一样备受瞩目，两者虽然相似，但也有不同之处。那么瑜伽和普拉提到底有哪些区别呢？今天我们就来了解一下瑜伽和普拉提的相同点和不同点。普拉提这个名称是创始人的名字，它起源于1900年初的德国，一开始发明这组动作的人是为了防止***的再发，在普拉提完全成形的过程中，它充分吸收了瑜伽和太极拳的精华部分，所以一定程度上，普拉提是得到了瑜伽运动的启发而慢慢形成的。由于普拉提一开始是为了***而开发的运动项目，所以它不会给身体造成不必要的负担，有强化核心肌肉群的优点。

另外它会用到垫子等简单的***，需要大家反复做简单的一些动作并长期坚持。也因为以上优点，普拉提甚至是一类可以躺着完成的运动。它是一种可以帮助强化脊柱、腰部等身体部位均衡的锻炼。在研发过程中因为结合了一部分瑜伽的动作所以导致很多人会有普拉提和瑜伽是同类运动的错误观念。普拉提中的呼吸法相比瑜伽显得更加重要一些。个人亲自实践后就会发现，普拉提和瑜伽的差异其实很大。虽然两者都注重呼吸法，但是瑜伽的终目的是为了练习者的动作效果，而普拉提却是以呼吸法为运动基础。瑜伽和普拉提的区别就在于呼吸法。而且在身体的动作方法上，瑜伽和普拉提也有很大的差别：瑜伽是静止姿势，基本上很多动作是伸展身体并在保持静止的状态下进行的。反之，普拉提要始终保持身体的运动，它也没有精神上的冥想等训练。所以感兴趣的朋友可以试着选择一种更适合自己的运动锻炼身体。通过两者的比较，相信大家会慢慢了解到底哪一项运动更适合自己。春风十里，不如走你！好了，不说了，开..第二个是错误示范，臀向后向下坐，不要向膝盖倾，幻椅式的偏向脚后跟。..还有...如果你健身方面有任何疑问，关注公众号爱蹦跶，加入线上社群，***教练帮你解答