8、一式这幅图中个错误和上面战二个错误是一模一样的：向弯曲腿一侧倾斜，导致弯曲膝盖承受过多的压力，后面的腿没用力，调整方法也是一样的，把拉回来。除了在生理上的拉伸***，还可以帮助我们缓解的情绪，缓解精神的压力，有助于，平和大脑。但是在战一中双脚分开的距离可大可小，根据自己的力量和髋关节的柔韧性来决定。不得不说开髋真的很重要。其次一式中是端正的，很多人会把战衣做成前倾。9、女神式女神式和以上全部维持山式的状态：端正、收腹、胸腔打开、肩膀后展下沉、头颈端正。以下：双脚向两侧打开弯曲。***膝盖和脚趾在一个方向。脚掌能外旋到多少度，是由髋关节的灵活度决定的。不要强迫自己脚掌外旋90度，膝盖在什么位置，脚趾跟着在什么位置就好了。10、骆驼式基础的后弯动作。关注点在身体前侧的延展、胸腔打开、肩膀后展下沉、从上胸椎开始后仰，整个后背是一个圆润饱满，没有明显折点的曲线。骆驼式中双腿要垂直地面。11、船式船式就是一个倒过来的下犬式。错误中的弯腰拱背其实就是下背部没有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上，再让脊柱立直，如果做不到弯曲膝盖来完成。12、快乐***式快乐***式是一个仰卧的不动大腿骨向折叠的前屈体式。头颈落地，肩膽落地，自然延展不要紧张腰背、骶骨落地。初学者可能认为瑜伽有上万个体式，每个体式都有自已的细节都有自已的正位，怎么记呢？但是你把它一分类，其实就那么几大类，每一类的易错点和关注点大体上是一样的，只不过每一个体式随着身体部位的变化会有不同，但是万变能其中。关注凡一，共享健康和美丽！

四.鹤蝉式1.将手掌支撑地面，手臂伸直。将两块瑜伽砖分别竖放到大腿两侧，上半身保持直立，手笔下伸直手掌放在瑜伽砖上。2.身体前倾，手臂用力，双腿抬起。3.将膝盖顶在腋窝处，心里默数30个数，再重复3次动作。倒立的瑜伽对我们的头发可是有很好的滋养作用的，因为倒立可以让更有的血液流入发囊，让发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发，头发暗淡枯黄，发质不好的朋友们可以经常来练习，可是省了很多护发产品的钱呢。五.双手鸽王式1.放松全身肌肉坐在地面上。2.右腿弯曲，左腿膝盖点地，小腿向上方伸展。3.收紧腹部，将腰板挺直。4.双手同时绕过头顶抓住左脚。完成45个深呼吸。此动作为鸽王式瑜伽。看起来真的很生动，但是练习起来我们就会发现双腿肌肉的紧绷感消失，因为此动作拉抻双腿的肌肉，让我的双腿更加放松，可以很好的缓解劳累一天的双腿，让双腿更加细长。

体式6：手支撑腿伸展1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，上半身挺直向上延伸，手臂伸直摆在身体两侧，眼睛看向前方。2、双腿保持伸直向两侧分开，双臂伸直放在双腿之间，上半身向前倾贴紧双臂，双腿离开地面。3、收紧腹部，双腿向上伸直，指尖指向上方脚尖绷直，自然平稳呼吸。4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。体式7：圣者康迪亚式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、弯曲手肘，大臂与小臂成垂直状态，上身向前倒压在手臂上侧且与地面平行，双脚离开地面，头部挺直。3、腰部转动指向左侧，双腿膝盖弯曲，右腿压紧在左腿上，右小腿向后绕住左小腿，脚尖绷直。4、保持此姿势1~2分钟的时间，维持身体平衡。所以先把扶正、把移到上，再让脊柱立直，如果做不到弯曲膝盖来完成。在庭院里练习瑜伽能够让大家丢掉练习瑜伽的感，更加接地气。大家不能总是认为瑜伽就是一种的运动，瑜伽更是一种适合大众练习的运动，应该更加接地气。今天的体式大家可以选择在清晨练习，配合清新的空气，让我们的身体更快的***满满活力。好了，赶快跟着小贝壳







一起打卡练习吧！

9招普拉提一个出平坦腹部肚子赘肉多怎么办?很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。尤其是爱美的女孩子。我们不能一味的通过饮食来调节。运动必不可少。在这里我们并不提倡大家做剧烈的运动，天天上健身房。这样会耗时耗力，效果还不佳。那怎么做好呢？一项研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更。如果你志在拥有一个平坦结实的腹部，那么普拉提练习几乎是必备的。今天小编给你推荐9个普拉提动作，左右各一次算一个动作，每个动作做10次。还有一点伸直腿脚掌朝向正前方或者是微内扣是由你髋关节的灵活度决定的。如果还有力气，一天可以做两组。通过30天的练习，让你自己获得一个平坦结实的腹部！1、百式2、锯式3、双腿伸展式4、交错式5、螺旋式6、单腿旋转式7、折合式8、泳式9、侧弯式下面有打赏功能，各位佳人看着办^_^