体式4：坐直角式1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上身体下沉双腿压紧地面，上半身挺直保持向上延伸，双臂摆在身体两侧。2、手臂伸直，掌心贴紧地面，双腿保持与地面平行伸直，脚尖绷直，弯曲脊椎身体向前倾使得双腿离开地面。3、左腿保持伸直，弯曲右腿膝盖，膝盖指向右侧，右脚向内勾起，勾住伸直的左臂。4、保持此姿势几分钟的时间，维持稳定。体式5：八扭式1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上身向前倾与双腿贴紧，双臂伸直放在身体正前方，头部挺直。您可能想尝试双人瑜伽，阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽，瑜伽教师培训，或者甚至可以去水上玩桨板瑜伽。2、弯曲手肘，上身继续向前倾压紧双臂上侧，腰部转动，双腿伸直指向右侧，右腿压在左臂上，左腿从右臂下侧绕过。3、双腿夹紧右臂，双腿伸直，双脚相互勾住，头部转动看向勾起的双脚方向。4、保持身体平衡，维持此姿势几分钟的时间。

二、站立体位练习部分1.双腿前屈加强背部伸展式A(Padangusthasana)2.双腿前屈加强背部伸展式B(PadaHastasana)3.三角式（UtthitaTrikonasana)4.扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)5.侧角式（UtthitaParsvakonasana)6.扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)7.双角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8.双角式B(PrasaritaPadottanasanaB)9.双角式C(PrasaritaPadottanasanaC)10.双角式D(PrasaritaPadottanasanaD)11.单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)12.手拉脚单腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13.手拉脚单腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)14.手拉脚单腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)15.手拉脚单腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)16.半莲花单腿加强背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)17.幻椅式（Utkatasana)18.鹤禅式（Bakasana）

这个呼吸技巧的特点是深长，会让你动作更加缓慢，动作和动作之间连接更加流动。怎么做：坐或站，用鼻子做几次深呼吸手来到面前，掌心朝自己，呼气时用嘴巴呼向手掌，就像在对着镜子哈气保持手在脸前端，再次对着手掌哈气，但是这次，嘴唇闭上，所以是鼻子呼气你会感觉到喉咙后侧的轻微收缩，发出海浪般的声音双手放下来在身体两侧，闭上眼睛，通过鼻孔呼吸，喉咙保持海浪般的声音这个呼吸可以配合体式的练习，让呼吸和体式同步3.交替鼻孔呼吸法这个呼吸技巧可以让***系统安静下来。2，神猴式神猴式不仅仅需要大腿后侧打开，还需要髋部前部，股四头肌的拉伸，很多人可能会觉得这个体式就是拉伸，但是忽略腿部力量，没有力量的保护，肌肉很容易拉伤，其他拉伸体式也一样，一定要在正位的前提下，用力量去加深。怎么做：在地上或者椅子上树式坐姿，左手掌心朝下来到左膝盖右手在右膝盖掌心朝上，食指、中指弯曲，其他三指伸直保持几次深呼吸右大拇指轻轻按压右鼻翼，用左鼻孔吸气无名指盖住左鼻翼，屏住呼吸，松开大拇指，用右鼻孔缓慢呼气用右鼻孔吸气，然后右大拇指压住右鼻翼，屏住呼吸几秒钟松开无名指，左鼻孔呼气这就是一个来回。重复5-10次，闭上眼睛，缓慢呼吸后，右手放松来到膝盖，享受平衡和放松4.清凉调息法这个呼吸技巧提升专注力，减少情绪，比如、愤怒。怎么做：舒适坐姿用鼻子做几次深呼吸，专注呼气的缓慢然后卷起舌头，两侧向内，就像一个管道如果卷不了舌头两侧，把嘴唇嘟成“O”型保持舌头或嘴唇的形状，用嘴巴缓慢吸气，用鼻子呼气重复5-10次呼吸

5种流行瑜伽供初学者选择今天，存在许多风格的瑜伽。因此，当选择教导时，你从哪里开始？现在古代修行的美妙之处在于有许多瑜伽学科可供选择。警告:如果你患有或低血压，颈部受伤，或任何形式的背部或头部疼痛问题，建议在做这个动作之前咨询你的医生。每种瑜伽风格都有自己的侧***，从让你出汗的高强度锻炼动作到***灵活性和提高柔韧性的缓慢伸展动作。如果您有兴趣成为一名瑜伽老师，这篇文章概述了关于五种流行的瑜伽风格的关键信息：流瑜伽，哈他，阴瑜伽，双人瑜伽和热瑜伽。了解这5种流行瑜伽风格：