四.鹤蝉式1.将手掌支撑地面，手臂伸直。2、坐立前屈坐立前屈是在简易坐的基础上：双腿伸直，再加上髋前屈的动作，所以先把简易坐做好，端正脊柱立，就不会出现后面的一系列问题。2.身体前倾，手臂用力，双腿抬起。3.将膝盖顶在腋窝处，心里默数30个数，再重复3次动作。倒立的瑜伽对我们的头发可是有很好的滋养作用的，因为倒立可以让更有的血液流入发囊，让发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发，头发暗淡枯黄，发质不好的朋友们可以经常来练习，可是省了很多护发产品的钱呢。五.双手鸽王式1.放松全身肌肉坐在地面上。2.右腿弯曲，左腿膝盖点地，小腿向上方伸展。3.收紧腹部，将腰板挺直。4.双手同时绕过头顶抓住左脚。完成45个深呼吸。此动作为鸽王式瑜伽。看起来真的很生动，但是练习起来我们就会发现双腿肌肉的紧绷感消失，因为此动作拉抻双腿的肌肉，让我的双腿更加放松，可以很好的缓解劳累一天的双腿，让双腿更加细长。

9招普拉提一个出平坦腹部肚子赘肉多怎么办?很多人都向往着能够拥有平坦的小腹。如果你倾向于灵性和身体的动态融合，有昆达里尼瑜伽，它融合了运动，动态呼吸技巧，冥想和吟唱。尤其是爱美的女孩子。我们不能一味的通过饮食来调节。运动必不可少。在这里我们并不提倡大家做剧烈的运动，天天上健身房。这样会耗时耗力，效果还不佳。那怎么做好呢？一项研究发现，练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更。如果你志在拥有一个平坦结实的腹部，那么普拉提练习几乎是必备的。今天小编给你推荐9个普拉提动作，左右各一次算一个动作，每个动作做10次。如果还有力气，一天可以做两组。通过30天的练习，让你自己获得一个平坦结实的腹部！1、百式2、锯式3、双腿伸展式4、交错式5、螺旋式6、单腿旋转式7、折合式8、泳式9、侧弯式下面有打赏功能，各位佳人看着办^_^

2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是为您的生活带来平衡。让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略瑜伽给我们带来的诸多好处吧。梵语中的“哈他”一词转化为太阳和月亮，代表了我们每个人拥有的男性和女性能量的平衡。现代哈达，通常涉及调息，收束法，清洁法和能量平衡体式序列。哈他培训通常是200小时或300小时的RYT计划。这种特殊的风格具有广泛的现代哲学。总而言之，哈他瑜伽风格包含了一条完整的路径，吸收了各种练习，为所有教师培养了一种深度充实的练习。