九六健身培训学院|认准九六健身让您充满正能量

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      对在器械区、操房、私教区吸烟的会员要礼貌提出劝止。 发现有酗酒者要及时劝其先休息，避免酒后运动发生事故。 讲究文明，如发现赤膊训练者，劝其到更衣室换上运动背心和短裤进入训练区，以免影响其他会员练习。注意未满16岁孩童在训练区，一定要将其安全哄入水吧休息或交于其父母。

      教师制定的训练步骤要根据教学对象的年龄、能力、理解力来设计。探海转可分三个步骤来：第二步做探海碾转练习；第二步涮腰后停在探海舞姿上再接碾转（也可在控制中练习）；第三步涮腰探海转“完成体”。又如在具有中间踢紫金冠能力的基础上可分为两步：步带单起双落辅助动作的双起单落后腿跳（也可称为“空法儿”练习）；第二步做带单起双落辅助动作的。

一味的跑步真的更有利于减I脂吗?

为什么别人越跑越瘦，你却越跑越胖?

跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强I系统，增强体质，还能让身体燃烧I脂肪，保持身体的体脂率和体型。

01/只跑步，皮质醇增多

皮质醇是***的一种类，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步***需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是***的大忌，因为肌肉是身体重要的燃烧热量“引擎”。

所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让***事半功倍!

02/只跑步身体会加速老化

都说运动是I好的***品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。***的老化，甚至许多***的产生都与它密切相关。

日常多吃***C和***E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。

03/只跑步，越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力，会让***的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减I脂的速度会越来越慢。

对于想要***的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减I脂正道!

哑铃：增加胸肌宽度

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。

通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。

哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地I推起哑铃，不要偏斜。